体质指数（BMI）与健康

体质指数（BMI,body mass index），它是一种计算身高与体重的指数。用来判断超重或肥胖的指标。是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。计算公式：BMI=体重（Kg）÷身高²（m）（体重单位：千克；身高单位：米。）

如图上，BMI指数在18.5-24.9之间属于正常，研究表明在60岁之前，保持在正常范围内更加长寿。体质指数是评估体重与身高比例的工具，并不能反映身体脂肪的含量，而脂肪含量过高才是危害健康的因素。罹病情况包括乙型糖尿病、血糖过高症、血胰岛素过高症、高血脂症、冠心病、高血压、癌症、痛风症等。比如说，一个练健身的人，由于体重有很重比例的肌肉，BMI指数超过30。如果身体的脂肪比例很低，那就不需要减重。

腰围、体脂率检测：腰部脂肪堆积过多的人即使体重指数正常，只要男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，那也是肥胖，称为中心型肥胖。

【减重误区一】

不吃主食、晚饭

单纯靠节食、不吃主食、不吃晚饭来减肥，会导致营养失衡。长期不吃晚饭会破坏规律的进食习惯。进食间隔时间过长，也不利于人体需要的各种各样的营养物质的供应。减重要在保证营养平衡的基础上，控制能量摄入量。

我们所说的主食，即米、面、杂粮、薯类等食物，是身体中重要的产能营养素——碳水化合物的来源。《中国居民膳食指南（2022）》也建议坚持食物多样、合理搭配的平衡膳食模式，每天摄入谷类食物200～300克，其中包含全谷物和杂豆类50～150克；薯类50～100克。

【减重误区二】

不吃饭就运动或过量运动

有一些朋友为了减肥，喜欢不吃饭就运动。这个时候，要考虑下有多长时间没吃饭了？多大年龄？做什么形式的运动？会不会出现低血糖的危险？吃完饭马上运动也是不合理的，会增加肠胃的负担。

个人要平衡好吃饭、运动的时间，以及运动强度等。如果运动量等超出了个人的能力，肯定容易引起伤害。

【减重误区三】

采用催吐、吃药等极端方式

美食可以吃，但是不能过量，如果吃多了，就要用增加身体活动量的方式把多吃的能量消耗掉，不能靠吃后催吐或拉肚子的方式来减重。

催吐和拉肚子都不属于正常代谢方式，通常情况下身体发生呕吐、腹泻都是机体健康异常的反应。

这样减重最科学吃得好 动得巧 

单纯肥胖无其他疾病的人群：

没有任何其他疾病，如糖尿病、冠心病、代谢综合征等的人群如果要甩掉多余的脂肪，一定要控制好饮食，在不影响能量需要的情况下，适当少吃一点。多做一些身体活动，甚至适度增加一些运动强度。

对于18～64岁的成年人，除坚持4条总则之外，还要做到以下几点：

1、每周进行150~300分钟中等强度或75~150分钟高强度有氧活动，或者等量的中等强度和高强度有氧活动组合；

2、每周至少进行2天肌肉力量练习；

3、保持日常身体活动，并增加活动量。

给大家简单介绍我中心五楼中医馆开展的穴位埋线和中药肚脐贴治疗肥胖症，科学减肥的好办法；欢迎大家前来体验！

01

穴位埋线减肥疗法

穴位埋线疗法是中医经络理论与现代物理医学相结合;根据患者的个体差异进行合理有效的辨证选穴，在相应的穴位埋入蛋白质磁化线(以线代针)，起到“长效针感”，达到“健脾益气、疏通经络、温中散寒、调和阴阳气血”的作用，从而调整了患者的植物神经调节和内分泌功能。

穴位埋线减肥最大的优点是无任何毒副作用，与众多减肥方法不同的是，在埋线减肥的过程中，不强调过分的控制饮食，特别不主张采取“饥饿疗法”。

02

中药贴脐

纯中药研粉贴神阙穴，通过脐部受药物的刺激和吸收，增加人体的新陈代谢速度，激活脂肪酶的活性，加速脂肪的分解，还可以促进肠胃的蠕动，加速体内垃圾毒素的排除，亦能防止便秘。

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