发育期青少年应该多摄取哪些食物

发育期青少年应该多摄取哪些食物

王勇主任医师

普通内科 河南省人民医院

发育期青少年需要摄取丰富的营养物质，如蛋白质、钙、铁和维生素。以下是一些可以选择的食物：

1. 肉类和蛋类都是优质蛋白质的重要来源，对身体的生长发育有帮助。此外，肉类中的铁元素对补血很重要，可以选择瘦肉、鸡蛋、鱼虾等。

2. 奶制品和豆制品都富含钙质，对于青少年骨骼的发育至关重要。可以选择牛奶、豆浆、豆腐等。

3. 蔬菜和水果富含维生素和膳食纤维，有助于保持消化系统的健康。可以选择各类绿叶蔬菜和新鲜水果。

在选择食物时，要注意保持饮食的均衡，合理搭配不同类型的食物，避免单一食物过多或过少的摄入。同时，尽量选择新鲜、无污染的食物，避免摄入油腻、糖分高和含防腐剂的食品，以保持健康。

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