10至15岁孩子长高食谱

通常10至15岁孩子长高并没有明确的食谱，应该保证每天的摄入量，以及营养均衡，可以适当多吃高蛋白食物、高维生素食物，以及高钙食物等，对于孩子的身高发育能够起到促进作用。

1、高蛋白食物

日常可以适量多吃牛肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋、豆制品等食物，上述食物中含有丰富的蛋白质，能够及时补充人体内所需要的蛋白质成分，有利于促进骨骼的生长发育，对于身高的发育也能够起到促进作用。

2、高维生素食物

比如菠菜、油菜、芹菜、大豆、猕猴桃、橙子等，上述食物中含有丰富的维生素以及多种微量元素，也能够及时补充人体内所需要的营养物质，对于身高的发育也能够起到促进的作用。

3、高钙食物

比如豆腐、牛奶、鸡蛋、虾皮、芝麻酱等，上述食物中含有丰富的钙元素，也能够及时补充人体内所需要的钙元素，有利于促进骨骼的生长发育，对于身高的发育也能够起到促进作用。

除此之外，还可以多吃一些富含膳食纤维的食物，如燕麦、荞麦、红薯等，也有利于身体健康。此外，还可以适当进行有氧运动，如慢跑、跳绳、打篮球等，也有利于促进骨骼发育。

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