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孩子长高30cm的秘密营养餐单

来源：泰然健康网时间：2025年05月18日 11:22

孩子长高30cm的秘密营养餐单
想要孩子长高，不打针不吃药，有什么秘诀吗？今天分享一个用3年时间让孩子从矮小变得比同龄人高的经验。

️️关键在于：保证孩子的一日三餐、充足的睡眠和适量的运动。

一日三餐的安排要点：
根据孩子的体质选择合适的食材，不盲目进补，吸收比吃得多更重要。
早餐非常重要，尤其是中餐在学校吃的学生，每顿早餐不少于3个种类。
晚餐尽量清淡易消化，用餐时间不要太晚。
根据季节选择当季的蔬菜，适合当季的食材。

今天分享两道营养餐：
1️⃣ 豆角炒肉沫：健脾和胃，与粥是绝配。
2️⃣ 芹菜青椒炒猪肝：补血益气，提高免疫力。

两道主食：
红薯粳米粥：益胃生津，促消化，宽肠胃，特别适合积食便秘的孩子。
黑芝麻红枣黑全麦馒头：营养丰富，适合全家人食用。

教程：
黑芝麻红枣黑全麦馒头的制作方法见前两篇笔记。
红薯粳米粥的做法：
食材：红薯150g、粳米120g、水1200ml（适合四个人吃）。
粳米洗净用水浸泡30分钟，冷水入锅水开改中火煮30分钟。
红薯去皮，切成丁，倒入砂锅，煮至红薯软烂即可出锅。

‍‍希望这些食谱能帮助孩子们健康成长！

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