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如何选择适合自己的钙片？4款热门钙剂对比

来源：泰然健康网时间：2025年05月18日 15:51

如何选择适合自己的钙片？4款热门钙剂对比
补钙是终身大事，越早开始越好！市面上钙剂种类繁多，碳酸钙、柠檬酸钙、乳钙……到底选哪种？

每天需要多少钙？
大多数成年人每天需要800mg的钙。如何达到这个目标？
早晚各1杯奶
半斤绿叶菜
牛奶钙含量120mg/100ml，菠菜66mg/100g。2杯牛奶（500ml）和300g菠菜，共798mg钙。

但很多人摄入不足。中国居民营养与健康状况监测（2010-2012）显示，钙平均摄入量低于需要量的比例高达96.6%。如果饮食不够，可以考虑钙片补充。

钙+维生素D更高效
市面上的钙补充剂大多以钙+维生素D的组合形式出现。VD有助于钙的吸收，协同作用更高效。VD食物来源少，很多人又晒不够太阳，所以缺VD的人很多。

如何挑选适合自己的钙剂？
看剂量：单次剂量最好不要超过500mg，建议少量多次服用。一次性补充太多，身体吸收不了，还可能造成负担。
看剂型：根据需求选择。咀嚼片适合儿童、老人和吞咽困难的人。胃酸分泌不足、胃功能差、易便秘的人优选有机钙；普通人什么剂型都行。

❤️ 我总结了4款不同的碳酸钙D3钙片，大家可以根据实际情况选择：
第款：21金维他碳酸钙D3钙片
经典国货品牌，OTC国药标准，相对放心。钙含量合适，吃1-2片一天就够了，还有奶香味，像吃奶片一样容易坚持。
第款：钙尔奇碳酸钙D3钙片
不是咀嚼片，需要吞服，钙含量最高，可能需要一粒分两次服用。无味，直接喝水吞服即可。
第款：朗迪碳酸钙D3片
钙含量和VD与21金维他相同，味道是橙子味的酸酸甜甜，好入口。不过最近有些争议，小伙伴自行选择。
第款：迪巧碳酸钙D3咀嚼片
钙含量最低，但VD含量最高。如果平时不吃肉蛋奶，就要吃2粒来满足日常所需。酸甜水果味，小朋友最爱！