当谈到提高任何类型的运动表现时，核心稳定性是必须的。 即使在我们的日常生活中，也需要加强斜腹肌。 跑步、骑自行车、爬楼梯、跳跃或搬运物品，这些动作取决于您的核心力量。
你想过腹部哪个部位最重要吗？ 嗯，是的，斜肌有很大的作用，不仅仅是给我们的躯干一种希腊神的审美。
腹外斜肌从下肋骨开始沿对角线向上延伸到骨盆两侧。 相反，腹内斜肌位于腹外斜肌的正下方和更深的核心肌肉上方：腹横肌。
训练腹斜肌非常重要，就像训练其他核心肌群一样。 这包括您的背部和下背部，因为它们在躯干旋转方面具有强大的力量。 为此，我教给你四个练习，帮助你锻炼强壮的腹外斜肌，并提高你在任何运动中的表现。
使用哑铃的好处
包括哑铃斜腹肌练习可以对您的锻炼产生多种积极影响：
他们提高核心力量。 通过针对内斜肌和外斜肌，哑铃练习可以加强身体两侧和核心。 它们增加了脊柱的活动性。 通过练习和适当的形式，哑铃仰卧起坐可以加强脊柱的侧屈，改善日常生活活动中的功能灵活性。 它们用途广泛。 这些练习大部分都可以在健身房或家里完成，只需要一两个哑铃。 如果我们是这个练习的新手，我们将只用我们的体重来练习这个动作。 对于更具挑战性的变化，如果我们更喜欢电缆重量，我们将使用壶铃或电缆机。 
演练
这些是加强和调理斜腹肌或侧腹肌的最佳练习。 建议每周将其中一些动作纳入训练程序，改变我们所做的动作，使身体不习惯。
哑铃木排骨
双脚分开与肩同宽站立，同时在左臀部握住哑铃。 将哑铃向上（和对角线）举起，双臂在身前伸直，使哑铃悬空在右侧。 将哑铃放回左臀部。 每侧做这个练习 30 秒。不要兴奋地拿起沉重的哑铃并注意运动技巧。 糟糕的表现可能会导致下背部、斜方肌和背部区域受伤。
哑铃交叉平板支撑
从木板位置开始，双脚分开比肩宽。 在左手旁边放一个哑铃。 伸手用右手抓住哑铃，将其放在右侧。 然后用左手再次拿起它，使其回到原来的位置。重复 30 秒，左右交替。 注意你的臀部是直的，所以你必须用力收腹来保持它。
提臀侧平板支撑
进入左侧的侧板位置，左前臂放在地板上，从头到脚形成一条直线。 慢慢抬起你的臀部并控制动作使其降低到地面。 回到起始位置。 重复 30 秒，然后换另一侧。确保臀部在一条直线上； 保持臀肌紧绷会有很大帮助。 我们可以用另一只手握住哑铃。
农夫台阶
最实用的核心锻炼是那些单侧和抗旋转的锻炼，这意味着它们在身体的一侧进行，需要我们的腹部稳定并抵抗扭曲或弯曲的趋势。 这些动作非常接近现实生活中对核心肌群的许多要求，而单臂农夫步在刺激腹外斜肌方面做得不错。 关键是选择你能以良好姿势处理的最重的重量。
要执行移动：
我们将以良好的姿势站立，同时一只手拿着沉重的哑铃、壶铃或加重仪器。 手臂应该垂在两侧。 保持核心收缩，挺胸挺胸，向前走约 15 步或 30 米。 我们会掉头往回走。 我们将更换手臂哑铃并重复。胸部旋转
此练习针对斜肌，但对整个核心和肩部也有好处。 它也是脊柱的活动性锻炼，有助于发展平衡。
我们将从俯卧撑姿势开始，腹部和臀部收缩。 我们将重心转移到右手，将左手抬离地面，旋转脊柱并充分扭转脚部，使整个躯干面向左侧墙壁，左臂指向天花板。 身体应呈“T”形。 还有手上的哑铃 我们将保持这个姿势一口气，然后回到屈曲姿势。俄罗斯扭曲
俄罗斯转体因其有效性而成为经典的斜腹运动。 我们可能已经看过或尝试过，值得将其引入您的日常训练中。这是一项很棒的核心机动性练习，可以刺激腹外斜肌。
我们将拿一个中等重量的哑铃。 我们将坐在运动垫上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。 收紧腹肌，我们将躯干向后倾斜成 V 形坐姿，并将双脚抬离地面。 我们可以保持膝盖弯曲，保持蜷缩姿势，或者伸直双腿，将脚抬到空中，呈全 V 形，以进行难度更高的动作。 我们将身体的上半部分转向一侧，使重心移动到臀部那一侧的地面上方。 我们将继续前后旋转躯干以换边。
