产后减肥营养膳食食谱

产后减肥的营养膳食食谱主要包括谷物类、蔬菜类、水果类、蛋类、奶类以及富含优质蛋白的食物等，可根据产妇个人情况进行选择，注意少食多餐、营养均衡。

1、谷物类：产后减肥需要保证充足的能量，但是因为哺乳的需要，消耗量会较多，可以多吃一些谷物类食物，比如大米、小米等，保证能量的充足，同时可以少吃一些糖分;

2、蔬菜类：产后可以多吃一些新鲜的蔬菜，如菠菜、芹菜等，补充机体所需的维生素，但应注意尽量不要吃一些辛辣、刺激性的蔬菜，如韭菜、辣椒等，以免影响自身健康;

3、水果类：产后如果想要减肥的女性，可以多吃一些含糖量较低的水果，如西红柿、柚子等，可以补充机体所需的维生素等营养成分，但应注意尽量不要吃保存在冰箱中时间较长的水果，以免引起腹泻、腹痛等不适症状;

4、蛋类：产后如果想要减肥的女性，也可以适当地吃一些鹌鹑蛋、鸡蛋等蛋类，其含有丰富的蛋白质，可以保证女性自身营养需求。但需要注意适量，避免蛋白质摄入过多引起腹胀、腹痛等不适;

5、奶类：产后女性也可以适当地喝一些牛奶等奶制品，牛奶中富含蛋白质、脂肪以及钙、磷、钾等矿物质，有利于补充身体所需的营养;

6、富含优质蛋白的食物：常见有鸡肉、鱼肉等，富含优质蛋白质，减肥期间适当地摄入蛋白质，可以保证自身营养需求。但应注意吃鱼肉时需要选择新鲜的鱼肉，若对海鲜过敏则不建议吃鱼肉，以免影响身体健康。

产后女性在饮食上还应注意少吃高糖、高油脂的食物，避免热量摄入过多。可多吃一些清淡、易消化且有营养的食物，同时注意适当地进行运动锻炼，有助于身体的恢复。

相关知识

产后营养减肥食谱
产后营养瘦身减肥食谱
减肥营养素食谱介绍：膳食纤维.doc
产后营养减肥餐 产后健康减肥食谱一日三餐
产后减肥健康食谱
产后饮食食谱减肥
产后营养餐食谱
【科普营养】产后辣妈该“如何科学瘦身”？——膳食篇（内附食谱）
如何营养的进行膳食搭配 营养膳食小食谱
产后怎么减肥食谱

网址: 产后减肥营养膳食食谱 https://www.trfsz.com/newsview1279425.html