一周控糖低卡食谱推荐：健康美味两不误

想要控制血糖又不想放弃美食？这份精心设计的7天控糖低卡食谱，兼顾营养与美味，助你轻松稳定血糖，同时享受健康生活！

周一

早餐：燕麦粥（50克燕麦）搭配200毫升牛奶
午餐：100克糙米饭+150克鸡胸肉+200克清炒时蔬
晚餐：150克玉米面窝头+150克豆腐+200克凉拌菠菜
加餐：核桃5颗

周二

早餐：全麦面包2片+200毫升牛奶
午餐：100克蒸红薯+150克清蒸鲈鱼+200克蒜蓉西兰花
晚餐：150克荞麦面+150克瘦肉片+200克白灼菜心

周三

早餐：燕麦粥（50克燕麦）搭配200毫升无糖豆浆
午餐：100克藜麦饭+150克虾仁+200克清炒芦笋
晚餐：150克玉米面窝头+150克香煎三文鱼+200克凉拌黄瓜

周四

早餐：全麦面包2片+200毫升低脂酸奶
午餐：100克蒸南瓜+150克鸡胸肉+200克清炒油麦菜
晚餐：150克荞麦面+150克牛肉片+200克番茄炒蛋

周五

早餐：燕麦粥（50克燕麦）搭配200毫升杏仁奶
午餐：100克糙米饭+150克清蒸豆腐+200克蒜蓉生菜
晚餐：150克玉米面窝头+150克白灼虾+200克凉拌莴笋丝

周六

早餐：全麦面包2片+200毫升牛奶
午餐：100克蒸紫薯+150克清蒸鸡腿+200克炒西芹
晚餐：150克荞麦面+150克瘦肉丸子+200克上汤娃娃菜

周日

早餐：燕麦粥（50克燕麦）搭配200毫升无糖豆浆
午餐：100克糙米饭+150克清蒸鱼+200克炒时蔬
晚餐：150克玉米面窝头+150克豆腐羹+200克凉拌木耳

饮食小贴士

每餐遵循25%优质碳水、25%优质蛋白、50%膳食纤维的黄金比例

加餐可选坚果、低糖水果（如草莓、蓝莓）或酸奶

烹饪方式以蒸、煮、炖、凉拌为主，少油少盐

每天保证2000ml饮水量，搭配适量运动效果更佳

这份食谱可根据季节和个人口味灵活调整，记住控糖的关键在于：选择低GI食材、控制总量、均衡搭配。坚持一周，你就能感受到身体的变化！

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