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健身推荐水果有哪些

来源：泰然健康网时间：2025年05月19日 11:47

2024-03-05 18:57:39

方晓茹|副主任医师营养科

南方医科大学南方医院三级甲等

健身期间可以适量食用香蕉、苹果、蓝莓、草莓、橙子等水果，但需要注意的是，虽然这些食物对身体有益，但并没有直接的治疗作用。

1.香蕉

香蕉含有丰富的碳水化合物，可为身体提供快速能量，有助于提高运动表现。但过多摄入可能导致血糖波动，不利于控制体重。建议适量食用。

2.苹果

苹果富含膳食纤维，能增加饱腹感并促进消化。此外，其含有的天然糖分也适合作为补充体力的零食。但注意不要过量食用以避免胃肠道不适。

3.蓝莓

蓝莓是低热量、高抗氧化的食物选择，能够支持肌肉恢复和减少运动后的疲劳感。但是不建议在训练前一小时内大量进食蓝莓，以免引起肠胃道不适。

4.草莓

草莓中所含的维生素C对于促进伤口愈合以及辅助减轻肌肉酸痛有积极作用。但不宜空腹食用，否则可能会导致血糖波动。另外，糖尿病患者应特别注意监控摄入量。

5.橙子

橙子富含维生素C，具有抗氧化作用，可以帮助身体抵抗自由基损伤。但是，橙子中的酸性物质可能刺激口腔和食道黏膜，因此不宜过量食用或在睡前食用。

上述提及的所有食物均需适量摄入，不可过量。同时，饮食调整只是健身的一部分，结合适当的锻炼计划才能达到最佳效果。