胸部肋间肌拉伸瑜伽体式是什么

　　说到健身，其实不一定只需要锻炼身上那些看起来很大块的肌肉，对于肋间肌这种小肌肉，也要有一定的锻炼才好。那么在拉伸方面，最简便易行，安全的方法也就是瑜伽了。确实，瑜伽对于肋间肌的拉伸有很好的作用，虽然说有些动作有点高难度，但是在专业人士的指导下，假以时日，其实也并不是很难做到的，下面就让我们来看一下。

　　体式一：靠墙头倒立

　　其实倒立对于身体健康的人来说不是什么难事，但是这里说的靠墙头倒立和一般的倒立还是有一定的区别的。做这个动作的时候，双腿并拢，脚心贴在墙面上，腿部肌肉要绷直，上半身要和墙保持一定的距离，这样才有助于对肋间肌的拉伸，上半身最好能和地面保持垂直，胳膊弯成直角，大臂与身体在一个直线上，小臂贴在地上，和地面平行，两只手交叉握在一起，放在脖子后面，注意支撑上半身的着力点在双肘，而不是头部。

　　体式二：墙绳蛇式

　　瑜伽绳在拉伸动作中起着不可替代的作用，比如说墙绳蛇式就可以很好地拉伸肋间肌。做这个动作的时候，最终呈现出的姿势是双手并拢，钩在绳子上，胳膊肌肉保持绷紧，起到支撑的辅助作用，下半身从腰部以下，双腿并拢，贴到地上，关节不要弯曲。后背和地面要保证一定的弧度，让肋间肌得到充分拉伸。

　　体式三：风吹树式

　　如果觉得前两种体式过于复杂，一开始没法做到，还想进行肋间肌的拉伸，可以试试风吹树式。做这个动作的时候，需要用站立的姿势，双手举到头顶，掌心相对，然后努力向身体一侧倾斜，做完一侧之后再做另外一侧。

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