怎样锻炼胸部才能丰胸

导读双手撑地与肩同宽或略宽，双脚并拢，身体保持一条直线。屈肘下压身体至胸部接近地面，再用力撑起。此动作能有效锻炼胸大肌，增加胸部肌肉厚度，让胸部更挺拔。平躺在瑜伽垫或健身长椅上，双手握住哑铃，手臂微屈，掌心相对。...

　　一般通过俯卧撑、哑铃飞鸟、蝴蝶机夹胸、双杠臂屈伸、上斜哑铃卧推等方法锻炼胸部能帮助丰胸。

　　1、俯卧撑：双手撑地与肩同宽或略宽，双脚并拢，身体保持一条直线。屈肘下压身体至胸部接近地面，再用力撑起。此动作能有效锻炼胸大肌，增加胸部肌肉厚度，让胸部更挺拔。

　　2、哑铃飞鸟：平躺在瑜伽垫或健身长椅上，双手握住哑铃，手臂微屈，掌心相对。向上举起哑铃，再向两侧打开，感受胸部肌肉的拉伸与收缩。该方法可强化胸部肌肉，塑造胸部线条。

　　3、蝴蝶机夹胸：调整蝴蝶机座椅高度，坐于器械上，双臂靠在活动臂上，掌心相对。向内合拢双臂，感受胸部的挤压，顶峰收缩后缓慢还原，能有效刺激胸大肌中缝。

　　4、双杠臂屈伸：双手撑在双杠上，身体悬空，双腿屈膝交叉。屈肘下压身体至胸部接近杠面，再用力撑起。若觉得困难，可先借助辅助器材。此方法能锻炼胸部下沿肌肉，帮助丰胸。

　　5、上斜哑铃卧推：躺在上斜角度的长椅上，双手持哑铃，向上推起至手臂伸直，再缓慢放下。重点锻炼胸大肌上束，提升胸部的饱满度。

　　此外，还可遵医嘱通过自体脂肪填充的方法来丰胸，提取腹部、大腿等处的脂肪，处理后注入乳房，增大体积，从而丰胸。自体脂肪填充的一般参考价格为6500-33000元/次，一般1-3个月可见一定改善。

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