北京市学校体育联合会专家团队研发的《复学体育衔接课程》包含6部分内容： 1.学生身体功能性与基础体能测评2.视力恢复3.体形体态恢复4.力量性为主的体能恢复5.柔韧性恢复6.运动表现恢复。从6月1日开始，每周日至周四10:00我们将为中小学体育教师推送《复学体育衔接课程》内容，周五、周六将继续推出【天天炼身心健】中小学及幼儿锻炼内容。
体形体态恢复
第三课 胸部练习
【目的】
1-增加胸大肌以及相关肌肉的力量和弹性，不断刺激腋下淋巴，促进血液循环，让胸部更健康。
2-让胸部越来越集中和挺拔，保持胸腔饱满。
3-让后背脂肪变薄，达到很好的塑形效果。
练习1：提升胸腔（4*8拍）
预备姿势：直立。
动作：第一个8拍：1-2拍十指前交叉，3-4拍翻转手心向前，5-8拍手臂上举；第二个8拍：1-2拍手臂向后，肩胛骨前推，3-6拍同1-2拍，7-8拍两臂从体侧落下；第三个8拍同第一个8拍，但交换手指交叉的顺序；第四个8拍同第二个8拍。
注意：肩胛骨前推，大臂向后伸展，小臂向上伸展。
练习2：扩展胸腔（4*8拍）
预备姿势：直立。
动作：1-2拍双臂屈臂于胸前并拢，大臂小臂成90度；3-4拍双臂向两侧打开扩展胸腔；5-6拍双臂上举，手指轻触；7-8拍手臂从两侧落，下举手臂。
注意：扩展胸腔时，肋骨不要前推。
练习3：含展胸腔（4*8拍）
预备姿势：直立。
动作：第一个8拍：1-2拍曲臂阔胸，3-4拍含胸低头，5-6拍同1-2拍，7-8拍同3-4拍。第二个8拍：1-2拍直臂阔胸，3-4拍含胸低头，5-6拍同1-2拍，7-8拍同3-4拍。
注意：扩展胸腔时，肋骨不要前推，含胸低头时充分伸展后背。
练习4：扩胸运动（4*8拍）
预备姿势：直立。
动作：第一和第二个8拍：1拍曲臂阔胸，2拍含胸低头，3-8拍同1-2拍；第三和四个8拍：1拍直臂阔胸，2拍含胸低头，3-8拍同1-2拍。
注意：扩展胸腔时，肋骨不要前推，含胸低头时充分伸展后背。
【注意事项】：对韧带和关节灵活性较差等学生，不求一步到位，动作标准可循序渐进、逐步提高。
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指导教师：
韩兵 胡永恒
示范教师：
卓越教师计划项目教师
北京市上地实验学校 周真群 返回搜狐，查看更多
