细数健身注意事项 锻炼不可麻痹大意

　　导语：不少健身爱好者刚开始锻炼的时候都很迷茫，不知道健身注意事项具体有哪些。不过别担心，这就和大家分享健身十大"雷区"，如果你已经开始健身或者正准备开始，都能好好看看，有错误就得及时纠正。

　　一、健身安排从不改变

　　健身应该有常性，不可以今天练这个，明天就突然改练那个，训练计划是一定要有的，一旦确定下来就应该按部就班，不过这并非是指计划一旦制定了就不可以改了。有些人一年下来都“一成不变”，这是错误的。假如你想效果更突出，那么就得每两个月这样就换一下训练计划。不然，训练缺乏多样性效果就不好。训练计划改变，并非要改变每一个身体部位的每次锻炼，假如一项锻炼效果非常不错，也适合你，用它完全没问题，角度、强度或时间长度简单改变一下即可，也许这会让你感到更有趣，效果倍增。

　　二、不写健身日记

　　有人非常关注健身运动，训练也很刻苦，不过训练完后累得啥都不想干，记训练日记就更不用说了。可能很多人都会问“写不写训练日记”，其实，我每天都训练，从来不写下来，不过我心里记着呢。但是你要记住，最差的笔记本其实比最聪明的脑子记忆力会更强。按照经验，有些人也许会中断锻炼日记，不过最好可以保持连贯性，尽量多做点训练记录，将每次锻炼的时间、使用器械的类型和重量，还有锻炼强度等记下来，这样的习惯能让你对进步心中有数，最终效果会更好。

　　三、不做热身与伸展活动

　　对肌腱、肌肉与关节来说，举重是很激烈的一项运动，因此在做举重锻炼前务必要进行适当的一些热身运动，充分活动开身体，如此一来身体就不会受到伤害。在举重之前先用较轻的重量来热热身，或进行一下伸展运动，不然会严重伤害你的身体，轻的话拉伤肌肉，重的话损伤关节。准备活动不做对整个锻炼影响也很大，那就是效率会下降。在锻炼前热身就如开车前给预热车一样，是获得理想效果的关键一步。

　　四、饮食错误

　　没有规律、挑食偏食、营养不均衡等都不可取，饮食上错误是一个人不可以达到自己追求的锻炼效果的关键原因。蛋白质是肌肉增加的关键营养成分，另外，假如要想拥有并保持健康的体格，碳水化合物还有其它必须的营养也要补充。其它的营养问题也是需要考虑的，如每天足够的热量要保证摄入，喝多点水。这个话题对健身来说很关键，大家应该多看看有关常犯的营养错误的文章。

　　五、过度使用肩带和腰带

　　当提重物的时候，肩带与腰带是很好的工具，不过不可以经常使用，不然会产生相反的效果，你的肌肉可能不可以平衡发展，另外，过度使用也会导致严重伤害，因此要有节制地使用。

　　六、忽视身体部位

　　要想利用锻炼来塑造匀称而又健康的一个身体，那么做全身锻炼非常关键。别只注意某一部位的锻炼而将另一部位的锻炼忽视，假如那样你就非常难有理想的身材。比如腿，腿上的肌肉占全身肌肉40%，不过人们往往忽视锻炼腿部，这就是为何有些人有健美的上半身但是两条腿却如一双筷子那般支撑着身体的原因。

　　七、不增加强度

　　健身是循序渐进的一个过程，不可以总是用同样的强度做长期的锻炼，要过一段时间就增加些强度，将每一组锻炼都百分之百做完，不然就没意义。人们大部分时候都犯的一个错误是，每当进行最后一组时，往往要节省点体力，这真是大错特错。

　　八、休息缺乏

　　假如缺少休息，那么你的体力很快就会下降，效果也很不理想。保证每天晚上有8小时高质量的睡眠，这对于身体快速恢复很关键。另外，身体的每一个部位要均衡地锻炼，别让任何一个部位过度疲劳。别在24到48小时内锻炼同一身体部位。

　　九、盲目练举重

　　不管在哪一个健身房，总会有那样的傻瓜，他气势汹汹地努力将超过自己能力的重量举起，这样做不仅容易得疝气、椎间盘突出、关节脱臼还有肌肉撕裂，外形也会被牺牲掉。塑造健美身材的关键是良好的外形，因此务必要记住，别由于举过重的重物而将外形牺牲了。

　　十、锻炼过度

　　比需要的时间更加长、为一特殊身体部位进行太多的锻炼或太勤快锻炼，这些都会引起锻炼过度。无论你信不信，过多锻炼和根本不锻炼都是一样的，对健身来说都是没有效果的。为了让健身效果最佳，要有规律锻炼，而且保证你的锻炼很平等地锻炼了身体的每一部位。记住，你不用过量锻炼，适当锻炼效果最好。

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