中老年应该吃什么

中老年人的饮食应该注重营养均衡，以维持身体健康和预防疾病。以下是一些建议：

1. 多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素，有助于增强免疫力、降低血压和胆固醇水平。例如，菠菜、胡萝卜、苹果等都是很好的选择。

2. 适量摄入优质蛋白质：优质蛋白质有助于维持肌肉质量和促进伤口愈合。可以选择鱼、鸡肉、豆腐等食物作为蛋白质来源。

3. 控制盐分摄入：过多的盐分摄入可能导致高血压和其他心血管疾病。建议减少加工食品和咸味零食的摄入，尽量使用低钠盐代替普通食盐。

4. 增加钙质摄入：随着年龄的增长，骨密度逐渐减少，因此需要补充足够的钙质来预防骨折。可以选择牛奶、酸奶、芝士等富含钙质的食物。

5. 注意膳食纤维的摄入：膳食纤维有助于维持肠道健康，预防便秘和肠癌。可以选择全麦面包、燕麦片、豆类等食物作为膳食纤维的来源。

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