呼啦圈校本教材(蔡先梅)

1、精选优质文档-倾情为你奉上狮山中心小学校本教材呼啦圈编写者：蔡先梅、黄志清目 录 第一部分：前言 一、学生具体要求 3 二、学生具体要求 3 三 、呼啦圈简介 4 四、呼啦圈运动注意事项 5 第二部分：呼啦圈技法五、用腰部转呼啦圈 .6六、用身体其他部位转呼啦圈 6 七、后舵式.6八、前屈身 . 7九、直立扭腰 .7十、超级呼啦 .8十一、索套式 .8第三部分：呼啦圈游戏十二、听音乐转呼啦圈.9十三、跳流星.9十四、开火车.10十五、过河.10十六、抓害虫.11十七、8字滚圆.11十八、文明小司机.12十九、时光隧道.13二十、争当五环小旗手13第一部分：前言一、学生具体要求1、衣着宽松，不准

2、带各类坚硬、锋利的物品。 2、在指定地点进行活动，不乱窜乱跑。 3、要根据身体情况开展活动，如有身体不适或受伤应立即告知老师。 4、活动时要互相协作、谦让，互相帮助，有序开展活动，安全第一。二、教师具体要求： 1、要加强安全教育，并使学生掌握必要的安全防范知识。 2、提前准备活动器材，做好安全检查工作。 3、检查学生衣着，了解学生的健康状况，合理安排运动量。 4、活动时，要积极参与并做好组织及安全防护工作，防止伤害事故发生。 5、如有意外伤害事故，要及时进行处理。三、呼啦圈简介呼拉圈由或制成，其规格、重量没有严格的规定。练习者可根据自己的需要选择，也 可用艺术体操的圈代替，对场地器材要求不高。

3、练习者通过四肢或身体其他部位绕环运动，使呼拉圈绕身体旋转。圈绕身体某一部位旋转的时间越长，或一人同时旋转的圈的数量越多，则表明其水平越高。呼拉圈按练习者的身体部位可分为：颈部运动、腰部运动、腿部运动、膝部转动、踝部转动、手部转动和臂部转动。 这项运动对要求不高，练习的身体各关节的不超出正常的生理活动范围，属自然性动作，适合不同年龄的人。呼拉圈运动趣味性强，形式生动活泼，既能培养练习者灵敏。协调等身体素质，又能陶冶情操、磨练意志，目前在中小学课外活动开展得较为广泛。转呼拉圈是项大众喜爱的健身运动，特别受女孩子的青睐，因为转呼啦圈，可以减少腹部，瘦身塑形。 呼拉圈，真好玩，呼啦呼啦转得欢，你转圈，

4、我转圈，脚上玩，腰上玩，好像彩云身上绕。 自从八十年代呼啦圈传入之后，就被大众所喜爱，目前呼啦圈在全国各地都比较普及。四、呼啦圈运动注意事项1、运动多久能达到健身效果？ 摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？参考国家体育总局推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。 2、呼啦圈越重效果越好？ 其实，

5、不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！ 3、不适合有腰肌劳损或缺钙者 因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一

6、些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。 更让大家感兴趣的是，呼啦圈是一项可以变化出很多玩法的健身项目，很多幼儿园把呼啦圈用来做集体的健身操，很多时候，呼啦圈还可以用作大型团体操表演中的一项，随着表演者手持呼啦圈摆出各种姿势，场上马上会变换出各种图案一个普普通通的圆圈在人们手中可以产生如此多的变化，不能不说是呼啦圈这种运动的独有魅力。 第二部分：呼啦圈技法五、用腰部转呼啦圈个人用腰转呼啦圈练习。 先让学生感受以往所认识的呼啦圈的用途，这一练习中，很多学生还是不知道怎么转动，这时教师适时、恰当、即时地进行讲解点评，为学生提供必要的指导和建议。六、用身体其他部位转呼啦圈尝试身体其它部位转动的练习（如手、脖

7、子、膝关节等）这就给了学生一个发展创新的机会，让他们去尝试，让他们去开拓施展，强调了学生的自主发展。 七、呼啦圈技法-后舵式1、 双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨. 2、 顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。 3、 回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置 于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。 八、呼啦圈技法-前屈身1、 双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地

8、大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。 2、 继续向前拉伸身体，直到腹部贴到，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。 九、呼啦圈技法-直立扭腰1. 与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。 2. 分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。 注意：完成拉1-3的后，抖动全身，然后再进入下一个动作。 十、呼啦圈技法-超级呼拉 正确：抬高下颚，保持双肩、胸部、头部稳定静止，膝部保持放松。 错误：转呼啦圈时，眼睛不要盯着呼拉圈(否

9、则会弄乱整个)，不要屈腰或者夸张的转动。 1. 让呼啦圈围绕腰部转动，向左、动均可。 2. 开始时慢慢转动，找准一个节奏。 3. 接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。 4. 转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。 十一、呼啦圈技法-索套式1. 紧握呼啦圈，将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作，慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。 2. 每一次转动呼拉圈时，都是先抓住后放手。一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动。 3. 每转动一分钟后换另一只手。共坚持10分钟。第三部分：呼啦圈游戏十二、听音乐转呼啦圈1、听音乐，手自然随意向上摆动或手摇呼啦圈，身

10、心放松。 2、利用呼啦圈，设计各种各样的图案与字并展示成果，这一环节给了学生一个发展的空间，让他们去开拓施展，给了学生一个目标，让他们去实现追求。目的也是培养学生相互配合学习，提高创新能力，让其体验到成功的快乐。 十三、呼啦圈游戏-跳流星1 规则及方法：学生围成一直径为6米的圆，一名学生站在中央，手持用绳系的呼啦圈，手臂压低，做顺时针转动（也可变方向），速度可快可慢，呼啦圈在经过游戏者脚下时要跳起，游戏者不能被呼啦圈碰到，如碰到被视为失败，换圈中人继续进行。 2 注意事项：精神集中，反应快，弹跳要有弹性，跳得高，空中滞留时间尽量长。 3 目的：增强弹跳能力及快速反应能力。 十四、呼啦圈游戏-开

11、火车1 、规则及方法：四人一组，站成一路纵队，用呼啦圈将学生连成一排，逆时针跑，追前面一组学生，追上一列“火车”的5分，在1分钟内追到“火车”多的队为胜。圆的大小，可根据场地和学生人数决定。 2、 注意事项：不能只靠圈拉住身体，学生应双手搭肩，并注意安全。 3 、目的：培养快速奔跑能力及吃苦耐劳，团结互助的集体主义精神。 十五、呼啦圈游戏-过河1 规则及方法：将学生分成四小组，每小组间距10米，面对面站好，每组排头学生持两个呼啦圈，教师发令后，将一圈抛出，然后跳进呼啦圈内，将另一呼啦圈放到前面，再跳进第二个呼啦圈内，转身将第一个呼啦圈拿起再抛向前方，如此反复，直至跳至对面学生处，其他学生依此法

12、进行。 2 注意事项：抛呼啦圈时不能抛太远，应在自己弹跳的能力之内，双脚始终不能离开圈外，否则返回重新进行。 3 目的：发展下肢弹跳及手脚相互配合能力，培养勇于拼搏，力争上游的精神。 十六、呼啦圈游戏-抓害虫1 规则及方法：将学生分成两组一组分别面对面站在相距4米的两直线后，每人两个呼啦圈，另一组从通道中的双手后背在身后，跳过通道，线两侧的学生，两侧学生用呼啦圈套田中的“害虫”，每套到一个得一分，被套到的“害虫”即出田，最后比一比哪组的累计分多。 2 注意事项：“害虫”跳的时候双脚并跳，不能用手挡呼啦圈。 3 目的：发展下肢弹跳力及机敏的反应能力。 十七、呼啦圈游戏- “8”字滚圈1 规则及方

13、法：每人两个呼啦圈，用一个圈推另一个圈进行行进间滚圈，绕场地变换方向滚圈，转弯时身体重心转移。 2 注意事项：练习中让学生摸索两圈接触的位置，方向改变时的双手用力力度。 3 目的：发展身体协调性，提高上臂的灵活性。十八、呼啦圈游戏- 文明小司机 1、器材准备：呼啦圈、铁圈或藤圈每人一个（自备），如果是铁圈和藤圈，为了美观可以让学生课前贴上彩色的纸。红、黄、绿灯各一，教师备用。可用彩色的纸剪成圆，粘在纸板上。2、场地准备：画四个跑道，长度以20米至30米不为宜。3、游戏方法：学生在规定的场地内，用手握住呼啦圈做方向盘，驾驶“汽车”在“大道”上行驶（跑）。当看到教师出示红灯时，所有的小驾驶员必须依

14、次将车开到车行道上排成四路纵队；绿灯时，学生可依次前行、左拐、右拐；当出现黄灯时，所有驾驶员都在停车线处停一停。学生玩的时候，教师还可以让学生唱着儿歌：红灯停、绿灯行、黄灯来了停一停。如在游戏中有出现违章驾驶的，则驾驶员停止游戏三分钟。游戏规则：1、在行驶的时候，教师发出的口令要新颖别致，比如汽车上坡用高抬腿跑；下坡用小步跑，急刹车用后踢腿跑，通过跑动姿态的变化，激发儿童参与运动的情趣。2、当绿灯亮的时候，学生可以随自己的意愿向左、右拐或前行，但不管向那个方向拐，都必须严格按照交通规则进行，严禁发生“撞车”的现象。 十九、呼啦圈游戏-时光隧道1、游戏方法：全班分四个小组，每小组的同学手拉手站立成一横队，当听到教师开始的口令时，排头的同学迅速用右手拿起呼啦圈套在自己的右手臂上，然后通过上下肢的配合，让呼啦圈穿过自己的身体，到达左臂，传给第二名同学，以此类推，使呼啦圈依次穿过全小组所有人的身体，至最后一名同学左手，先到的小组为胜。2、游戏规则：在呼啦圈穿越的时候，必须相互拉手不能放开，也不能互相帮助，更不能用手指去勾呼啦圈。 3、游戏建议：比赛前可先让学生在小组内讨论并尝试练习。二十、呼啦圈游戏- 争当五环小旗手1、

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