颈肩健康的保健体操是什么

颈肩健康的保健体操是什么

王发圣副主任医师

骨科 福建医科大学附属第一医院

颈肩健康的保健体操分为颈部操、肩部操和颈肩联动操三部分。这些体操可以减轻颈肩部位的疲劳，改善血液循环，预防颈肩疾病。

1.首先是颈部操，包括前后倾、左右转、左右侧弯等动作，每个动作要重复10次。这些动作有助于放松颈部肌肉，缓解颈部压力。

2.其次是肩部操，包括上举、下落、前推、后拉、内旋、外旋等动作，每个动作要重复10次。这些动作可以增强肩部肌肉力量，提高肩部的灵活性。

3.最后是颈肩联动操，包括绕肩转颈、侧身转颈等动作，每个动作要重复10次。这些动作可以提高颈肩部位的协调性，增强稳定性。

在进行以上体操时，要注意动作要缓慢平稳，避免用力过猛造成损伤。同时，在进行每个动作时，要保持呼吸平稳。如果在进行体操时感到疼痛或不适，应立即停止，并尽快就医。这些体操可以在日常生活中进行，以保持颈肩的健康。

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