小清新三明治，6种做法，低脂低热量，省钱省时又美味

很多人在减重期间，几乎会不吃主食，特别担心长肉长脂肪。但是长期没有碳水化合物的摄入，就会容易引起身体代谢紊乱。随之而来就是免疫力下降，脱发，内分泌失调等亚健康状态。而且，当你恢复主食的时候，体重是非常容易反弹的。所以，正确的减重，不是不吃主食，而是应该正确的摄取碳水化合物。

今天就来为大家分享6款不让你发胖的三明治，有荤、有素、有碳水化合物，健康营养又美味。每天一份，可以在早餐或者中午的时候吃哦，晚餐还是简单点比较容易控制体重。

个人建议尽量少放沙拉酱，热量实在太高了。所以一般我都是用少许的盐、酸奶、酸青瓜、番茄剁酱、水果去调味。减重的第一步就是要学会吃清淡的食物。

【第1道】滑蛋番茄三明治

【做法】2个鸡蛋加1克盐打散成鸡蛋液，用3克橄榄油炒熟；西红柿切薄片；有机生菜撕成小片。

【码菜顺序】全麦面包-生菜-番茄-低盐火腿片-鸡蛋-生菜-全麦面包

【第2道】芒果草莓三明治

【做法】芒果和草莓都切成小丁；青瓜切薄片；有机生菜撕成小片。

【码菜顺序】全麦面包-生菜-酸奶-芒果-全麦面包-草莓-酸奶-青瓜-全麦面包

【第3道】鸡胸卷饼三明治

【做法】鸡胸肉用少许盐腌制15分钟，在平底锅干煎至熟切成薄片，撒上少许黑胡椒调味；鸡蛋用平底锅煎熟，可用2克橄榄油去煎；有机生菜撕成小片；番茄剁成酱；青瓜成片

【码菜顺序】卷饼1片（食材平铺于卷饼中间）-生菜-低盐火腿片-番茄酱-鸡蛋-青瓜-鸡肉（用卷饼把食材卷起来，前后头包起，对半切开即可）

【第4道】鲜虾三明治

【做法】大虾用水焯熟，撒少许盐调味；鸡蛋煮熟切片；有机生菜撕成小片；番茄切片；酸青瓜成片

【码菜顺序】全麦面包-大虾-酸青瓜-鸡蛋-番茄-生菜-全麦面包

【第5道】培根三明治

【做法】培根片用平底锅干煎到熟；鸡蛋用平底锅煎熟，撒少许盐，可用2克橄榄油去煎；有机生菜撕成小片；番茄切片

【码菜顺序】全麦面包-番茄-培根片-鸡蛋-生菜-全麦面包

【第6道】牛角包吞拿鱼三明治

【做法】洋葱切成片；番茄切成片；酸黄瓜切成片

【码菜顺序】牛角包半片-生菜-番茄-酸黄瓜-洋葱圈（少量）-吞拿鱼（罐头）-牛角包半片

夏天，就是要美的季节！学会控制，就能拥有你意想不到的惊喜！

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