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7天不重样减脂早餐！低卡高蛋白唤醒代谢

来源：泰然健康网时间：2025年05月23日 01:03

早餐吃对才能全天燃脂！7款高饱腹低GI早餐食谱，10分钟搞定营养搭配，热量控制在300大卡左右，助你吃出易瘦体质！

1 莓果奇亚布丁（280kcal）

食材：奇亚籽20g+无糖酸奶150g+蓝莓50g+杏仁片5g

做法：奇亚籽与酸奶混合冷藏4小时，食用时加莓果和坚果

2 蟹柳滑蛋卷（260kcal）

食材：全麦卷饼1张、鸡蛋2个、蟹柳50g、生菜2片

做法：鸡蛋加黑胡椒打散炒嫩，卷入加热的全麦饼中

3 燕麦蔬菜烘蛋（240kcal）

食材：即食燕麦30g、鸡蛋2个、菠菜50g、圣女果5颗

做法：燕麦铺底，倒入蛋液和蔬菜，烤箱180℃烤15分钟

4 豆腐虾仁碗（290kcal）

食材：嫩豆腐150g、虾仁80g、裙带菜50g、小米辣

做法：豆腐切块与焯熟的虾仁、泡发裙带菜拌匀，淋生抽

5 牛油果溏心蛋吐司（310kcal）

食材：全麦面包2片、牛油果1/4个、水煮蛋1个

做法：面包烤脆，抹牛油果泥，放切片溏心蛋撒辣椒粉

6 香蕉花生酱西多士（270kcal）

食材：全麦面包2片、香蕉半根、花生酱5g、鸡蛋1个

做法：面包夹香蕉和花生酱，裹蛋液煎至双面金黄

7 鸡胸肉蔬菜饼（250kcal）

食材：鸡胸肉末100g、胡萝卜30g、西兰花50g、鸡蛋1个

做法：蔬菜切碎与肉末混合，加蛋清搅匀煎成肉饼

Tips：搭配黑咖啡或柠檬水效果更佳！食材可提前备好半成品，冷冻保存随取随用~