健康饮食指南：7大建议助你吃得健康

健康饮食指南：7大建议助你吃得健康
增加粮食和薯类摄入：建议每天以谷类和薯类食物为主食，占总食量的55%到65%。

适量增加蛋白质摄入：每天食用适量的肉类、禽蛋、大豆、奶制品等蛋白质来源食物，保证膳食中不缺乏蛋白质，但同时也要控制脂肪和胆固醇的摄入量。

合理搭配蔬菜、水果、奶制品和豆类：每天摄入不少于300克的蔬菜和200克的水果，同时食用适量的奶制品和豆类。

控制油和盐量：减少油脂和盐分的摄入，以避免肥胖和高血压等健康问题。

变换菜肴：合理搭配各种菜肴，增加膳食的多样性，既能保证营养均衡，又能增加饮食的趣味性。

注意饮食卫生：避免食品污染和传染病传播。

️‍♂️ 适度运动：结合饮食营养改善和适度运动，提高身体素质，延缓衰老，预防疾病。

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