健康第一减肥第二 ...

健康第一减肥第二

主食减肥法+两餐法

两餐：
A：低热量早餐+高热量午餐
B：高热量早午餐+低热量晚餐

主食减肥法=主食比例提高

1️⃣主食比例占50%～65%，其他的肉蛋蔬菜为辅的占50%到35%

2️⃣一天两餐即可，控制在16+8减肥效果最佳。必须一日三餐的话，那自己心里要有数总量不能多。

3️⃣怎么判断自己吃的量可以瘦？每餐前有饥饿感+ 临睡前两个小时有饥饿感。

4️⃣中午那顿必须吃饭吃爽，炒菜不要太低油盐，香喷喷的炒菜才能满足食欲。主食比例高，摄入的油盐不会太多。

自己的体重公斤数乘以4，就是你全天大米（生重）的量。比如我55公斤，想减肥每天可以吃220克生米，想减的快可以乘以3。

食欲会有浮动，大基数可以*3～3.5；小基数3.5～4浮动；

主食减肥法可以吃面食，面食的比例是一餐的60%（馒头、发面面食）或者一餐的80%（拉面、打卤面是80%的比例），不过面食会储水，所以第二天体重不会下降。吃面食的量依照吃米饭的饱腹感比较即可。

5️⃣想减肥每天吃的肉类不超过120克（生重）最好，很多人胖的原因是吃肉吃太多了。

6️⃣鸡蛋每天两个就够了。

7️⃣蔬菜每天吃400克（生重）足够了（含配菜大葱）

8️⃣ 不吃水果，不喝牛奶，不吃零食#杜婉冬主食减肥法 #主食减肥法 杜婉冬的微博视频

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