中医药版减肥指南来了！手把手教你传统智慧下的科学减肥方式~

中医药版减肥指南来了！手把手教你传统智慧下的科学减肥方式~

3月10日，全国政协十四届三次会议闭幕会上，张文宏委员回应“体重管理年”计划时幽默点名在场记者：“像你这样的大肚子，是我们的主要目标”，并强调体重管理与慢性病防控的关联性，引发舆论热议。相关话题#减肥#、#戒掉晚饭减肥后再吃可能会反弹#接连冲上热搜榜首，热度持续多天。

什么样的胖才是真的超重肥胖？

超重和肥胖受多种因素的影响。其中包括了遗传、饮食、身体活动水平、生活习惯以及社会环境的改变等。

体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准。

■ BMI=体重（kg）/身高（m）²

■ 我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间。

■ BMI在24至28之间被定义为超重。

■ 达到或超过28就是肥胖。其中，又根据BMI分为轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及极重度肥胖。

健康减肥该怎么吃？

中医药版科学减肥指南——手把手教你传统智慧下的科学减肥！！！

中医药版减肥核心理念：

以「调理体质」为本，结合「因地施膳」「四季养生」，实现健康减重。

一、体质分型与调理方向（先辨体质，再减肥）

1. 痰湿型（肥胖+舌苔厚腻/易浮肿）

- 调理重点：健脾祛湿

- 食疗：茯苓山药粥、冬瓜薏仁汤

- 代茶饮：陈皮5g + 炒白术10g

2. 湿热型（面油多/口苦/便秘）

- 调理重点：清热利湿

- 食疗：凉拌马齿苋、绿豆百合汤

- 代茶饮：荷叶3g + 决明子10g

3. 气虚型（易疲劳/肌肉松软）

- 调理重点：补气健脾

- 食疗：黄芪炖鸡、小米红枣粥

- 代茶饮：党参5g + 黄芪5g

二、减肥食谱（因地制宜版）

1. 北方地区（四季分明，饮食偏咸油）

- 推荐药膳：

- 早餐：燕麦小米粥（加枸杞）

- 午餐：清蒸鲈鱼（健脾）+ 凉拌黑木耳（活血降脂）

- 晚餐：红豆薏米粥（祛湿）+ 醋溜白菜（促消化）

2. 南方地区（湿热多雨）

- 推荐药膳：

- 早餐：茯苓糕 + 冬瓜茶（利水消肿）

- 午餐：苦瓜炒鸡蛋（清火）+ 五指毛桃煲鸡汤（祛湿补气）

- 晚餐：凉拌海带丝（软坚散结）+ 糙米饭

3. 西南地区（嗜麻辣，易生湿热）

- 改良建议：

- 用花椒替代部分辣椒（花椒温中散寒）

- 搭配解腻茶饮：山楂10g + 菊花5g（消食降脂）

4. 东部沿海（海鲜丰富，易尿酸高）

- 推荐药膳：

- 海带豆腐汤（平衡嘌呤）

- 姜丝炒蛤蜊（温中散寒）

三、四季减肥重点（顺应天时）

- 春季：疏肝利胆

- 推荐：蒲公英茶、芹菜汁

- 夏季：清心降火

- 推荐：莲藕排骨汤、绿豆汤

- 秋季：润肺防燥

- 推荐：银耳莲子羹、梨藕汁

- 冬季：温补脾肾

- 推荐：当归生姜羊肉汤（虚寒体质适用）

四、日常调理法（低成本高效）

1. 穴位按摩：

- 丰隆穴（祛痰湿）：每日按压5分钟

- 足三里（健脾胃）：艾灸10分钟

2. 运动建议：

- 痰湿型：快走/八段锦（升阳化湿）

- 气虚型：太极拳/瑜伽（缓补气血）

3. 作息调整：

- 晚上11点前入睡（养肝排毒）

- 饭后百步走（助脾胃运化）

五、避坑指南（中医禁忌）

- ❌ 盲目节食：伤脾胃，易反弹

- ❌ 滥用泻药：损耗正气，导致便秘加重

- ❌ 过度出汗：中医认为“血汗同源”，大量运动出汗反伤阴液

六、权威参考来源

- 《黄帝内经》体质理论

- 中国营养学会《中国居民膳食指南》

- 国家卫健委《成人肥胖食养指南（2024年版）》

温馨提示：个体差异较大，建议先咨询中医师辨证体质，制定个性化方案。

目标：健康减重每月2-4斤，重在长期养成「吃动平衡」的生活方式。

（图片素材来自于网络，如有侵权，请联系马上删除。）

相关知识

出官方教程了！手把手教你科学减肥
老中医秘传中药减肥方：传统智慧与健康瘦身的和谐之道
官方减脂指南发布，医生教你科学减肥！
古方减肥：传统智慧与现代科学的结合
国家版减肥指南来了！如何科学变瘦？国家出手教你减肥，速速收藏！
国家不允许你胖，出手教你减肥！新版减肥指南来了，这次减肥你一定行！
古方减肥：探索传统智慧，轻松瘦身！
国家出手！教你科学减肥的全新指南
中医减肥：探索传统智慧，重塑身材
速收藏！国家版减肥指南完整版！手把手教你科学减肥

网址: 中医药版减肥指南来了！手把手教你传统智慧下的科学减肥方式~ https://www.trfsz.com/newsview1315666.html