站不稳怎么锻炼

站不稳怎么锻炼

闫振文副主任医师

神经内科 中山大学孙逸仙纪念医院

患者出现站不稳的症状，可能与平衡能力下降有关。针对这种情况，常见的锻炼方法包括开放链功能练习、闭合链功能练习和力量与本体感受功能结合的练习。具体如下：

（1）力量与本体感受功能结合的练习：此练习方式是在闭合链功能练习的基础上，使用平衡垫或气枕，增加下蹲、侧移、前移等基础自重练习。这有助于提高身体的本体感受和平衡能力。

（2）开放链功能练习：该练习的重点在于锻炼下肢肌肉力量，主要目标肌肉包括股四头肌、腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌、胫骨前肌、腓长伸肌、趾长伸肌、臀大肌、臀中肌、梨状肌和胫骨后肌群。常用的练习方式是弹力带抗阻练习。

（3）闭合链功能练习：此练习侧重于激活下肢肌群和提高踝关节背屈肌群的负重提踵。主要目标肌肉有腓肠肌、比目鱼肌和其他下肢肌群。患者可通过交叉腿上下台阶等方式进行训练。

建议患者及时就医，并明确病因后制定个性化的训练计划以获得良好的恢复效果，同时避免不良后果如机体二次损伤的产生。

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