46分钟站立燃脂！无跳跃高效燃卡✨

46分钟站立燃脂！无跳跃高效燃卡✨
这套减脂操总共46分钟，包含约43分钟的运动和2分半的拉伸。中间有两次1分钟的休息时间，平均心率达到136，最高心率162，消耗313卡路里！

️‍♀️ 整个运动过程分为三部分。第一部分强度较低，相当于热身运动。第二部分主要练习腿部，包括深蹲。第三部分则重点锻炼核心肌肉。动作节奏适中，有原地踏步间隔，非常容易跟下来！

全程站立，无跳跃动作，不会打扰邻居。动作全面，可以锻炼到全身肌肉，强度适中，既能锻炼心肺功能，又能有效燃脂。推荐给大家！

健康减脂，从这套操开始！

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