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一周高效减脂备餐攻略，打工人必备

来源：泰然健康网时间：2025年05月24日 15:46

一周高效减脂备餐攻略，打工人必备！
减肥这件事，吃对真的很重要！提前规划好每周的三餐，不仅能避免暴饮暴食，还能节省时间，特别是我们这些上班族。

这周因为工作特别忙，我选择用买菜软件来备餐，没时间的朋友们也可以试试这个方法，方便快捷，食材质量也不错。说实话，我特别喜欢囤货和整理食材，感觉特别治愈和有成就感，仿佛自己是粮食大户。
备餐小贴士
食谱规划：先规划好食谱，避免重复或缺少食材。
肉蛋奶鱼虾类
减肥期间我很少吃猪肉，蛋白质主要靠肉蛋奶鱼虾来补充。这次选的是牛腱子和西冷，脂肪含量低。虾是充氧带水送到家的，特别鲜活。鸡蛋和牛奶是家中常备的，我简直是鸡蛋大户。鸡腿子选的是草鸡鸡腿，做手撕鸡超美味。
主食类
燕麦吐司和欧包经常会买，低卡又管饱。早上预约蒸红薯和贝贝南瓜，简单方便，早晚餐安排也很方便。中午的主食会用白米和糙米混合，每次做一周的量，方便还好吃。
蔬菜类
青菜、芦笋、青椒、包菜、西红柿这些耐储存又很有营养的蔬菜都可以安排！清炒一下就很好吃。最近看熊猫们吃播看馋了，胡萝卜也安排上了，哈哈哈。
水果类
选择低糖的莓果就很好，蓝莓、树莓、小番茄、无花果、苹果都是好吃又低糖的选择。
总结
每天提前想好第二天吃什么做什么，真的用不了多少时间都可以准备好！上班族朋友们放下手机自己动手，真的能做到低卡又饱腹！2023所剩不多啦，让我们在过年前收获更完美的自己吧～～