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️♀️两年运动减肥成果分享

来源：泰然健康网时间：2025年05月24日 23:05

️♀️两年运动减肥成果分享
2020年3月24日，我开始了我的减肥之旅。如今，两年过去了，我成功从58kg减至45.3kg！

这两年里，我坚持每天进行1.5-2小时的运动，包括臀部力量训练和有氧运动。力量训练方面，我进行了帕梅拉的各种臀部训练，如10分钟弹力带臀部孤立训练、15分钟翘臀打造（10kg哑铃）、20分钟臀部负重训练（10kg哑铃+16kg壶铃）以及10分钟负重版翘臀轰炸。这些训练不仅让我臀部线条更美，还增强了肌肉力量。

‍♀️ 有氧运动方面，我进行了帕梅拉的HIIT训练、自嗨燃脂舞等，这些训练让我在短时间内就能达到高效的燃脂效果。

运动后，我会享受一份丰盛的早餐：牛奶、鸡蛋、全麦吐司、核桃和花生。这些食物不仅美味，还能提供足够的营养支持我的运动。

回顾这两年的减肥历程，我感慨万分。从最初的干瘪身材到现在线条优美的身体，这一切都离不开坚持和努力。我深知，保持健康的生活方式和饮食理念是至关重要的。未来，无论遇到什么困难，我都会继续坚持运动，成为更好的自己！

关于运动的小建议：不要只执着于有氧运动，力量训练同样重要。它不仅能改善身材线条，还能增强肌肉力量。我最近开始使用10kg哑铃进行深蹲和硬拉，效果显著。无氧和有氧相结合，效果更佳！