✅分享健康饮食运动减肥法Ｉ️从102瘦到88

.✅写在最前面的话：别伤害自己的身体，好好吃饭，好好运动也会瘦.
♥️先自我介绍，身高160cm，之前体重102.6，后来瘦到了88斤！达到了自己的梦想体重.❣️我今天分享的减肥方法和饮食会瘦的比较慢但是肯定不会反弹！除非你自己放弃自己非要暴饮暴食就神仙也救不了你了！.
新手小白入门：身体适应期
别对自己猛的就太苛刻，不然肯定要失败的，饮食：首先戒任何零食，三餐控制在七八分饱的样子，不饿就停，马上收拾餐桌或者离开食物面前去漱口清洁口腔，炒鸡有效果！运动：选择低强度的，每天30分钟就差不多了.打球，散步，快走都还不错！.
进阶版：高效减脂期
身体这时候已经找到感觉就开始刷脂了！冲鸭️饮食：食物尽量原始，少油少盐少调料，这时候主食要换成粗粮了（玉米，红薯，紫薯，全麦），米饭馒头包子面条偶尔吃吃就行，早吃碳水午吃肉晚上就吃蔬菜水果！✔️✔️✔️一定要多摄入蛋白质！
♀️运动：有氧换成跑步，跳绳，hiit和减肥操，时间建议40分钟；无氧可以开始去试试美丽芭蕾，林芊妤和周六野，在哔哩哔哩都可以找到！.
高阶版：冲刺期饮食：体重下降了就千万别松懈，不能偷吃，适当调高蛋白质的摄入，减少碳水！
♀️运动：有氧运动可以和减脂期一样，无氧时间可以拉长一些，这样维度就下来了，别只盯着体重秤的数字看了！洗澡的时候看看自己平平的肚子，瘦瘦的腿是不是倍开心！反正我是！哈哈哈哈哈.下次会分享具体的超燃脂跳绳运动方法和瘦腿瘦肚子运动，各位妹妹记得常来看看我！

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