央视推荐！全球公认的健康作息时间表

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人体最佳的作息时间，一般根据大脑生物钟的状况进行调整

早上的时间8：00-10：00点是工作的最佳时间
在这个时间段下是学习、工作是最好的一个时间。

中午11：00点左右是午休时间
经过一上午的忙碌工作，这时人体机能感觉已下降，很容易入睡，在这段时间可以进行半个小时到一个小时的午睡时间，以保证下午提神醒脑，更好的进入工作状态。

14：00-17:00点 工作时间
大家通常是八小时工作制，下午5-6点下班以后，忙碌一天后，身体比较疲惫劳累，下班前喝杯水可以减轻身体疲劳饥饿的状态。

18：00-20:00点 晚饭时间
尽量在八点以前结束用餐，八点以后就是尽量少吃东西，不要做剧烈运动等等，准备好就可以进入睡眠的状态

22：00-23：00点 最佳睡眠时间
一般来说，最佳睡眠时间是晚上的10-11点，因为这个时间是大脑生物钟进入睡眠的最佳状态，这个时间就是学习、工作都已经结束，处于该进入休息的状态。同时，如果超过12点以后的睡眠，睡眠质量就会大打折扣，所以要10-11点进入睡眠。

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