估计都有心理阴影了，每次跑都怕的要死，学校合格是4分20的样子，我只有勉强跑才行，但我真心坚持不下来，暑假还有个月了，我想练习练习，争取大学里能在4分以内就好了！... 估计都有心理阴影了，每次跑都怕的要死，学校合格是4分20的样子，我只有勉强跑才行，但我真心坚持不下来，暑假还有个月了，我想练习练习，争取大学里能在4分以内就好了！ 展开
grifon
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按照快走——慢跑——快跑的节奏来练习，可以适度的开展一些1.5——3公里的中长跑来提高自己的信心。跑前一定要避免吃东西喝过多的水，一定要热身，跑后一定要休息。一般的原则是跑一天休息一天。
一般经过几个月的锻炼，正常人的速度都可以控制在5-6分钟/公里的范围内。所以你一定不会有问题的。
追问
一般一天训练多久啊？如果我坚持一个月的话，到开学能提高到多少？如果开学后练习少了会不会再掉下来啊？多谢！
追答
每天训练时间的长度要看你的训练内容，你的提高程度要看你的基础。练习少了和成绩下降关系并不非常直接，更直接的因素是体重和心肺功能。
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是的，大学里女生是要跑800m的，你每天早晨在家练练就行啊，一开始先慢跑，跑一个月之后在加速一点，这样循序渐进就可以了！
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wanghauigui
2012-08-01 · 超过13用户采纳过TA的回答
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大学里貌似没有这个吧，而且高中最后的跑步大家基本都能过，你要是真想练习，每天早晨晨跑，跑的时候别看时间和路程，慢慢的，累了就回家 洗澡
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