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徒步减肥：一次减一斤的秘诀

来源：泰然健康网时间：2025年05月25日 20:04

徒步减肥：一次减一斤的秘诀
17号那天，我参加了徒步活动，爬升了800米，走了15公里。手表显示我消耗了2000多卡路里。加上徒步后的恢复，估计总共消耗了3000多卡路里，差不多能减掉一斤脂肪。当然，这因人而异，有的人可能会减得更多，有的人会少一些。还有的人臀腿肌肉增长，脂肪的减少通过称重看不出来。

回家后，我连续三四天称重，体重增加了3斤左右。一周后，体重恢复了，还下降了大约1斤。

徒步减肥的前提条件是：
1️⃣ 徒步完不要暴饮暴食，恢复正常饮食就行。还要注意补充蛋白质，因为爬山途中臀部和腿部的肌肉运动强度大，恢复需要蛋白质。
2️⃣ 徒步中不要吝啬补充能量，安全地精力充沛地完成徒步最重要，多喝水不要脱水。
3️⃣ 情绪稳定，徒步完以后好几天称重体重都会上升，这是正常的，这时候增加的体重都是水分，不要着急，一周以后的早上如厕后称。徒步当天体重有可能降低，大概是脱水了，多喝水，然后身体储水体重又上升了。所以，心态要稳，不要体重增加一点就焦虑的不行。

中等智商，正确方法，情绪稳定，长期坚持，可以做好任何事情，包括赚钱，包括减肥。