跳绳减肥法详细计划

跳绳减肥法详细计划
姐妹们，先说一下我的情况，目前我每周运动跳绳的频率大概是6次，跳6休1，已经坚持了30多天
跳绳前120，今天刚称了一下107，瘦了整整13斤!有姐妹问跳绳脸会不会下垂，我的经验是不但不会，反而会变得紧致!拍照都感觉自己变好看了，哈哈哈
跳绳7天一周期，每天30-50min，一起坚持打卡瘦成闪电叭!
‍♀️1-7天(适应期)
热身:腕还关节运动、肩部环绕、侧拉，左右各30S
适应:跳绳100个+开合跳30个
燃脂:跳绳100个+高抬腿30个
暴汗:跳绳100个+后踢腿30个
加码:原地跑30S重复3组
‍‍8-14天(进阶期)
热身:腕还关节运动、肩部环绕、侧拉，左右各30S
适应:跳绳200个+开合跳35个
燃脂:跳绳200个+高抬腿35个
暴汗:跳绳200个+后踢腿35个
加码:原地跑30S重复4组
‍‍15-21天(平台期)
热身:腕还关节运动、肩部环绕、侧拉，左右各30S适应:
跳绳300个+开合跳40个
燃脂:跳绳300个+高抬腿40个
暴汗:跳绳300个+后踢腿40个
加码:原地跑30S重复5组
‍‍‍22-28天(瘦身期)
热身:腕还关节运动、肩部环绕、侧拉，左右各30
适应:跳绳350个+开合跳50个
燃脂:跳绳350个+高抬腿50个
暴汗:跳绳350个+后踢腿50个
加码:原地跑30S重复5组
♊️正确跳绳方式和注意事项:
1.跳绳前要做好热身和拉伸，防止受伤
2.跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动
3.跳绳时要保持身体挺直，双臂屈肘，小臂平行于地面，手腕轻轻摆动
4.跳绳时要配合呼吸，不要憋气或喘息
5.跟着自己的节奏和体力进行跳绳，不要过度劳累或放弃
6.间歇跳绳法的基本原则是在一定的时间内尽量多地跳绳，然后休息一段时间，再重复进行
7.间歇跳绳法的具体方案可以根据自己的目标和水平来制定，比如每次跳绳分为几组，每组跳多少个，每组之间休息多久等
8.间歇跳绳法的关键是要达到高强度的心率水平，即最大心率的80%

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