健康饮食：每日1500卡路里的摄入指南

健康饮食：每日1500卡路里的摄入指南
每天的晚餐，我都会吃80-100克的生米，煮熟后大约是170-210克，这样我才觉得满足。根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》这本书，健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量，而男性则需要1980~2340卡路里的热量。

书中提到，蛋白质的摄取量应该占每日所需热量的10%~15%；碳水化合物的摄取量应不少于55%；脂肪的摄取量则不应超过30%。这个比例看起来非常合理，也很有指导意义。

总的来说，保持健康的饮食不仅是为了满足口腹之欲，更是为了身体的健康。每天摄入适量的热量和营养，才能更好地生活和工作。

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