️ 每日营养摄入指南：健康饮食的秘诀

️ 每日营养摄入指南：健康饮食的秘诀
水：每天保持2500ml的水摄入，确保身体水分充足。水分不足可能导致便秘、口干、口臭等问题，影响食物中营养的消化与吸收。

贫血：特别是女性在蹲下后起身时，可能会感到头晕。这可能是身体缺乏某种营养元素的信号。补铁是改善贫血的有效方法，动物肝脏是最佳来源，建议每周食用2-3次。

奶制品：是补钙的最佳食物来源。我国大部分地区的人们奶制品摄入不足，奶制品富含优质蛋白，有助于补钙。小朋友缺钙可能导致佝偻病，成人缺钙则可能出现骨质疏松症。建议每天饮用一瓶牛奶。

蛋类：蛋类含有优质蛋白，鸡蛋的吸收率与人体最为接近。蛋黄比蛋清更有营养，因此不要排斥蛋黄。每天食用一个鸡蛋是很好的选择。

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