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日常保健养生有哪些经络养生运动可以做?

来源：泰然健康网时间：2025年06月02日 00:18

日常保健养生可以选择以下经络养生运动：

1.叩齿吞津：清晨洗漱后，闭目，上下牙齿有节律地叩击，每次叩36下，然后舌舔上腭及舌下、齿龈，含津液满口后分三次咽下。

2.搅海：舌抵上腭，双目凝视，口腔唾液分泌后，缓缓咽下，每日早晚各做36次。

3.鸣天鼓：两掌分别紧贴于耳部，掌心将耳孔盖严，用拇指和小指固定，其余三指一起或分指交错叩击头后枕骨部，即脑户、风府、哑门穴处，耳中“咚咚”鸣响，如击鼓声。

4.梳发：用手指或木梳从额前至枕后，从两侧颞部至头顶进行“梳头”，每回50~100次，以晨起梳头为最佳。

5.运目：自然站定或坐定，双目先平视远处一个目标，再慢慢将视线收回，到距眼睛35厘米的距离时，再将视线由近而远转移到原来的目标上。

6.搓面：两手掌互相摩擦至热，使双手都搓热后，分别用手掌搓面部。

7.揉太阳：用两手中指指腹分别按在两侧太阳穴上，其余三指弯曲如弓状，支撑在前额上，然后两拇指同时用力将太阳穴向头顶方向推，一按一松，连做36次。

8.掩耳弹脑：两手掌掩耳，用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑壳，每日早晚各做36次。

9.牵拉耳垂：用双手拇指、食指同时牵拉双耳耳垂，先轻轻捏揉耳垂半分钟，然后向下拉耳垂10余次。

10.推腹：取仰卧位，将两手重叠，按于腹部，以脐为中心，在中、下腹部沿顺时针方向按摩约50次，再用手掌按揉腹部约10分钟。

11.搓腰：将两手搓热后，紧按腰部，用力搓30次。“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。

12.擦丹田：将两手搓热，右手掌心按于丹田，左手掌心按于右手手背，右手在下，左手在上，两手重叠，围绕丹田顺时针方向按摩约100次。

13.揉足心：每天晚上洗脚后，用手搓足心，每次30~50下。中医学认为，涌泉穴直通肾经，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰。

需要注意的是，经络养生运动需要长期坚持，才能取得良好的效果。同时，在进行经络养生运动时，应注意动作的正确性和适度性，避免过度疲劳和受伤。如果有身体不适或疾病，应在医生的指导下进行运动。