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健康长跑的技巧以及注意事项

来源：泰然健康网时间：2025年06月02日 02:19

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健康长跑的技巧以及注意事项健康长跑的技巧以及注意事项一、长跑持续3040分钟为宜健康长跑也属于较大强度、耐力性项目，持续时间一般在30 40分钟左右。它一方面要求尽量减少能量的消耗，以保证跑完全程; 一方而还要维持一定的跑速。所以，正确地掌握运动要领、合理地分配体力是非常重要的。二、长跑技巧及注意事项1、正确的跑步动作起跑后，两肩稍提，两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然摆动, 前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高；跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，这样可使腹部肌肉紧张；脚尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。2、脚的.着地动作应采取全脚掌落地然后过渡到前掌蹬地的方式。这种方式，腿的后部肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者平时健身。3、控制腹肌长跑中腹肌应适度紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼。在跑动中，腹部压力增大。腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出，它对保持身体的健美很有效。当然，随着年龄的增长，腹肌力量会减退，可适当增加一些增强腹肌的练习内容。4、正确呼吸在长跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸方式和节奏。一般情况下，可两步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应尽量采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。冬季长跑时，可用舌抵住