国内长跑冠军达人教你比赛窍门

杨家根在比赛中。

　　本报记者柳宝来 长沙报道

　　杨家根是国内知名的长跑达人，近几年他参加了十多次百公里耐力赛，以及多次马拉松赛，获得过多项国内外户外长跑赛冠军。目前的他就读于中国地质大学，正攻读户外运动专业硕士学位。3月3日，他接受了本报记者采访，与“橘洲公益马拉松赛”的参赛者分享自己的实战经验。

　　为健康，每个人都应跑起来

　　尽管被称为马拉松达人，但杨家根参与过很多长达100公里的越野赛，比马拉松更加漫长和艰苦。对跑步的钟爱是他参与这项运动的唯一原因，由此出发，他也有了许许多多更加丰满的收获：“最基本的是身体素质，你的体魄强健了，精神随之变得旺盛、感觉有活力，性格也更加开放和豪爽，好像生活充满了劲头”。

　　在杨家根看来，5公里的迷你马拉松每个人都能跑完，但最重要的是“以对自己负责的态度来完成”：“别小看这5公里，如果你不按照自己的节奏、用最舒服的节奏、速度去跑，一味地追求快速，就会伤害到自己的心脏。这样的跑步不仅不能锻炼身体，反而危害自己的健康”。

　　杨家根认为，跑步应该成为每个人生活的一部分：“这是最简单的一项运动，不需要器械、没有复杂的动作，只要有一点时间和空间，就可以帮助你改善自己的身心。普通上班族一周如果能跑两三次，只要慢跑，不要求快，每次跑30分钟左右，就会走出繁忙工作带来的倦怠与疲惫，拥有旺盛的精力”。

　　集体参赛，盲目竞争要不得

　　杨家根27岁，但已经可以说得上身经百战，他也为这次参加橘洲公益马拉松赛的选手贡献出一些自己跑步的经验和窍门。

　　“很多人认为长跑补充水分很重要，就会在比赛期间喝很多水，其实一定不要喝太多水，跑5公里的话每隔10-20分钟喝一次水，一次喝一两小口就够了”，杨家根说，“另外，许多人在跑步的时候容易出现岔气，导致腹部疼痛，这个时候就不能再要求自己坚持了，要放慢脚步，做深呼吸，调节跑步的节奏，直到疼痛缓解”。

　　对于跑步时遇上不同的天气，杨家根也有自己的建议：“如果比赛当天太阳很大，可以戴顶太阳帽防晒，阳光刺眼的话还可以戴运动墨镜。如果逆风，就可以选择跟在前方人群后面跑，下雨则要注意保暖”。杨家根还对那些集体报名参赛的单位建议：“一个单位的人集体参赛，大家内部容易形成较为激烈的竞争，这个时候更要量力而行，不能盲目跟着同事疯跑，还是应该以自己的节奏比赛”。

　　(原标题：补水不宜多，一次就喝两小口)

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