马拉松赛前一周的完美跑步计划

马拉松赛前一周的完美跑步计划
经过了一段时间的系统训练，终于迎来了比赛前的最后一周。这一周的安排至关重要，既要保证身体健康，又要保持适当的训练强度。以下是一些建议，帮助你在比赛中发挥出最佳水平。

1️⃣ 保持健康：在公共场合一定要戴好口罩，避免感冒发烧，因为任何小病都会影响你的比赛表现。

2️⃣ 充分休息：早睡早起，保证充足的睡眠。即使比赛当天早上睡得不好，之前的良好睡眠也会帮助你调整状态。

3️⃣ 周一：休息日，让身体得到充分的恢复。

4️⃣ 周二：进行60分钟的有氧跑步，结束后进行3-4组800米的快速跑，以刺激心肺功能，找回速度感觉。

5️⃣ 周三：进行30分钟的马拉松配速跑，保持适度的训练强度。

6️⃣ 周四：再次休息，让身体得到充分的休息。

7️⃣ 周五：按照比赛时间起床，慢跑30分钟，然后进行3-4组200米的冲刺跑，以适应比赛节奏。

8️⃣ 周六：休息日，让身体得到充分的恢复。

9️⃣ 周日：比赛当天，早点起床吃饭，进行热身运动。注意查看天气预报，做好补给策略。

祝大家比赛顺利，跑出好成绩！

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