晚间能量哲学:快乐享“瘦”夜跑 越跑越健康

　　随着生活节奏的加快，人们锻炼的时间越来越少，许多人制定过锻炼计划，买过包年的健身卡，但往往由于坚持不了而中断。何不尝试夜跑？一种简单的锻炼方式，只要你有一双合适的鞋子，就可以快乐地跑起来。相较于晨跑，夜间跑步人体器官运转充分，身体状态完全打开，更适应运动节奏，夜跑成为眼下最为时尚的健身方式。但多数人不免担心夜跑之后饥肠辘辘，摄入过量食物对身体健康不利，选择一种能够补充多种营养元素、增强饱腹感的食品恢复体能显得尤为重要。美国加州巴旦木作为营养密集的坚果代表，能够提供饱腹感，有助于心脏健康，有益于降低运动伤害，富含微量元素镁，起到加固骨骼和代谢碳水化合物作用，是理想的夜跑恢复体能食物首选。

　　 快乐享“瘦”夜跑 晚间能量哲学

　　夜跑是“快乐、自由、无拘束的跑”，更是一种快乐健康的生活态度——每天工作之余，走到户外，只是左脚带动右脚的自由节奏，不必在乎快慢，在大自然的音律中尽情享受跑步本身带来的乐趣，这就是一种快乐健康的生活态度。伴随着运动的能量消耗，选择一种健康食品来补给运动消耗就成为需要讨论的重要话题。

　　夜间运动后，忌讳食用高热量大份量的食物，但又需要补充提供足够的营养元素来恢复夜跑消耗。美国加州巴旦木是坚果中富含膳食纤维的佼佼者，能够提供饱腹感，从而避免摄入过多食量而增加体重。2013年《欧洲营养学杂志》10月发表的一项新研究表明，研究参与者每天食用1.5盎司含有少许盐分的已晒干美国加州巴旦木后，饥饿感降低，维生素E和单不饱和(有益健康)脂肪的摄入水平得到改善，餐后血糖反应有效改善的同时体重不会增加。近期一项测量可消化性的研究指出，原粒美国加州巴旦木比食品营养标签中所列的卡路里含量少20%，高饱腹感，低卡路里摄入，是非常理想的运动食物。

　　跑步属于有氧运动，有氧运动时会产生比安静时更多的自由基，不及时清除会导致运动性疲劳的发生。运动后及时补充抗氧化营养物质，对于清除自由基，促进疲劳恢复、保持充沛的体能水平非常重要。 美国加州巴旦木富含丰富的VE，一项由美国塔夫茨大学教授杰弗里•布鲁博格(Jeffrey Blumberg)于2006年进行的研究 揭示了巴旦木的抗氧化机制，并提供了这一机制作用于人体肌肤的有力证据。研究进一步证实了美国加州巴旦木的抗氧化功效，巴旦木不仅富含最易于吸收的抗氧化物——维生素E，而且含有儿茶素、表儿茶素和山柰酚，这三种抗氧化剂能在最大程度上避免因氧化导致的细胞死亡。该项研究同时还证实，美国加州巴旦木外皮中的抗氧化剂和果仁中的维生素E能协同发挥抗氧化作用，使人体内的抗氧化活动更加活跃，其效果要比单纯食用黄酮类化合物或维生素E高一倍。

　　越跑越畅快 越夜越健康

　　相对于晨跑，由于身体状态完全打开，夜跑的心脏负担相对较低，能够充分享受跑步带来的乐趣，并能在跑步的畅快中收获一颗越来越强健的心脏。不含胆固醇且营养丰富的美国加州巴旦木，能够保持心脏健康。运动营养师周瑾说，“美国加州巴旦木中富含多种保护心脏的营养成分，能够补充多种营养元素的美国加州巴旦木拥有卓越的保护心脏功能，例如不饱和脂肪酸、膳食纤维、维生素E和镁元素，令你由内而外时刻沐浴好心情。”

　　走出酒吧、走出网吧、走出家门、离开电脑、戒掉香烟，改掉不良的生活习惯，坚持健康的生活方式，和美国加州巴旦木一起，用积极的生活态度面对生活，越跑越畅快，越夜越健康。

　　（原标题：晚间能量哲学:快乐享“瘦”夜跑 越跑越健康）

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