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宝宝恢复期营养食谱：轻松烹饪不费妈

来源：泰然健康网时间：2025年06月07日 14:22

宝宝恢复期营养食谱：轻松烹饪不费妈
冬天来了，无论是恢复期的宝宝还是健康的宝宝，都需要加强营养来增强免疫力。然而，对于每天要煮三顿饭的妈妈们来说，既要营养又要省事，真是个不小的挑战。今天，我整理了一份既营养又不费妈的宝宝一周食谱，分享给大家。

一周饮食计划：
蔬菜：超过20种，包括叶菜、茄果、根茎、豆类和菌菇。选择不需要摘拣的品种，省时省力。
肉类：超过10种，每天2-3种优质蛋白，如火锅肉卷、鱼片、虾滑等。虾仁和无刺鱼是不错的选择。
水果：超过5种，每天2种，限量供应，选择耐放的水果，穿插即吃的水果。
干货：干菇、海带、紫菜、豆制品，配菜很方便。

营养好配餐原则：
淀粉：三种主食，穿插谷薯杂粮。
肉类：每天2-3种优质蛋白。
蔬菜：每天至少4种，提供纤维素和维生素。
水果：每天2种，限量供应。
点心：奶制品和水果，不影响正餐。
奶制品：每天2-3种，根据宝宝年龄和胃口调整。

效率高采购原则：
蔬菜：叶菜、茄果、根茎、豆类、菌菇，选不需要摘拣的品种。
肉类：按每次食用量分装好再冷冻，每次取用一份。火锅肉卷、鱼片、虾滑是作弊神器。
水果：3-4种耐放的，穿插1-2种即吃的。
干货：干菇、海带、紫菜、豆制品，配菜很方便。

不费妈烹饪原则：
蔬菜：水煮后调味，清炒，生吃。
肉类：煎、汆烫后调味、水煮、清炒。
早餐：冷冻中式面点为主，穿插西式面点，胃口大的宝宝加个鸡蛋。

宝妈们，你们有什么“营养好+不费妈”的操作嘛？欢迎分享！