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如何制定循序渐进的目标计划

来源：泰然健康网时间：2025年06月08日 05:18

如何制定循序渐进的目标计划
很多人习惯半途而废，不是因为意志力不够，也不是因为难度太大，而是因为厌倦。一蹴而就的计划往往会让人感到厌倦。在制定计划时，我们要遵循循序渐进的原则。

一些刚开始健身的人，往往会制定一些简单粗暴的训练计划：中午吃完饭就开始健身，俯卧撑30个一组，做三组，仰卧起坐50个一组，做三组，哑铃50个一组，做两组，杠铃30个一组，做两组。

然而，在有健身教练辅助训练时，他们会先给你做体能测试，然后根据测试结果制定有针对性的计划。教练不会让你直接就推40千克的杠铃，而是从18个开始，螺旋上升式地进行锻炼。

最后，教练不会让你每天都锻炼，而是一三五隔一天训练一次，每次训练的部位也不同，同时还会提醒你规律的作息和调整饮食。这就是一个循序渐进的健身计划。

在开始做计划时，如果给自己定每天走一万步的目标，往往会难以实现。其实只要有时间走1万步是简单的事情，但难点在于每天都走一万步。所以正确的做法是设置一个循序渐进的计划，实现的可能性才大。

培养习惯的计划要有挑战性，要像游戏打怪一样有趣，一级一级地突破。做计划要遵循符合规律的步骤，逐渐推进，切不可急功近利，想要一蹴而就。

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