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一组拉伸训练动图，每天15分钟，让身体变柔软、更健康

来源：泰然健康网时间：2025年06月08日 05:34

平时久坐不动，感觉腰酸背痛、肌肉劳损？平时不注重坐姿，导致脖子前倾、含胸驼背？年纪渐长，身体逐渐变得僵硬，双腿容易发麻？不如开启拉伸训练吧，拉伸训练可以改善这些亚健康疾病。

拉伸训练是一项低强度训练，适合男女老少，可以帮您收获多个益处。

1、坚持拉伸可以促进血液循环，激活身体肌群，改善腰酸背痛等问题，帮您减轻身体负担，身体可以更加高效的运转。

2、拉伸训练可以提升身体柔软度跟柔软性，润滑身体关节，让你身体变得灵活起来，有效提升健康指数。

3、坚持拉伸训练还可以促进肠道蠕动，加速废物排出，改善便秘问题，有助于改善皮肤粗糙、暗疮等问题，提升气血。

4、坚持拉伸训练可以平复内心，驱赶抑郁、焦虑、烦躁等负面情绪，让你内心变得平静起来。

5、坚持拉伸训练可以提升健身效率，健身前一组拉伸训练，可以让肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性，健身后拉伸放松训练可以缓解肌肉充血问题，促进肌肉的修复。

一组适合新手的拉伸训练，每天睡前15分钟，让你身体变柔软、更健康，提升气质形象！

动作1、交替平板支撑（进行4组，每组20-30秒钟）

动作2、手臂背后相扣（进行4组，每组坚持5-10秒钟）

动作3、蝴蝶式（进行4组，每组5-10秒钟）

动作4、仰卧盘腿屈伸（进行4组，每组5-10秒钟）

动作5、跪姿后勾腿（进行4组，每组左右各5-10秒钟）

动作6、小飞燕（进行4组，每组10-15秒钟）

动作7、骆驼式（进行4组，每组5-10秒钟）

动作8、站姿后勾腿（进行4组，每组左右各15秒钟）