吃年菜按3顺序热量不爆表 这款吃多少都不会怕

过年就是要吃得尽兴才开心，与其怕胖不敢吃，营养师教你聪明吃，先吃鱼虾豆腐等蛋白质，再吃蔬菜，最后吃淀粉类食物，掌握6招超简单年节不发胖的技巧，年后肯定不会圆一圈。

营养师彭逸珊昨（5日）在脸书粉专爱健康营养师 珊珊PO文表示，这几天相信有许多年菜热量警示文出来，每种年菜有它的意义，与其限制不吃不如聪明吃，提供6种超简单的方法，给大家照着做，优先吃蛋白质、蔬菜，最后再吃淀粉类食物，不仅能让血糖较稳定，热量也比较不会爆表。

六招年节不发胖的技巧如下

■蛋白质优先：选择低脂优质蛋白最好，例如鱼肉、白虾、豆腐等。

■蔬菜随意吃：叶菜类、菇类、木耳等食材都可以，烹调上尽量减少勾芡与油炸即可。

■正餐七分饱：适量不过量，三餐正常吃，减少餐间肚子饿或嘴馋的机会。

■点心谨慎挑：海苔片、银耳饮、适量无调味坚果或气泡水皆可，麻荖、沙其马、牛轧糖等高热量甜食适量就好。

■水果一拳头：想吃甜食不如吃水果，热量相对低也能吃甜甜解馋。

■晚上要睡饱：连假大家难免会晚睡，但建议大家不要天天熬夜，让身体休息排毒也很重要。

蔬菜界的消脂圣品！膳食纤维胜高丽菜 还补钙、护眼

嘴巴破洞好不了 医教「换一物」连口臭也消失

34岁羽球一哥周天成罹大肠癌 医：3大族群最高危

#过年 #年菜 #热量破表 #不发胖 #蛋白质

【贪恋初夏蓝天绿地美妙时光 】 全台精选15大野餐好地方快收藏

相关知识

48款泡面热量大公开！这样吃不怕胖
6款热量小的食物 吃再多也不怕
避雷：吃蔬菜就能减肥？不一定，这两道美味蔬菜的热量爆表
小红书爆红食谱！欧阳娜娜同款花椰菜炒饭，热量超低不怕胖
冬日火锅尽情吃 知道这些吃再多都不怕胖
这些水果又甜热量又低，每天吃都不怕胖
各种低热量素食小炒，吃多少都不怕胖
细切炸猪排包菜丝的方法（按照正确的顺序进餐，吃出瘦身,吃出健康,吃出靓丽）
欧阳娜娜同款花椰菜炒饭！5种变化款，不怕吃腻，吃着吃着就瘦了
真有“少长肉”的进食顺序？这样吃晚餐瘦得快！

网址: 吃年菜按3顺序热量不爆表 这款吃多少都不会怕 https://www.trfsz.com/newsview1381624.html