成年人每天应该摄取多少主食

成年人每天应该摄取多少主食

王勇主任医师

普通内科 河南省人民医院

成年人每天的主食摄入量应在250-400克之间，但这不是具体的标准，要根据个人情况而异。主食，包括谷物和马铃薯，是提供能量的主要来源。根据中国营养学会的推荐，成年人每天的主食摄入量应该在250-400克之间，其中，体力劳动者和运动员的摄取量应更高。

对于主食的选择，应以杂粮和全谷物为主，比如糙米、全麦面包、燕麦等。这些食物富含膳食纤维，有利于维持肠道健康，并且可以增加饱腹感，有助于控制体重。此外，主食的摄入应分散在每餐中，避免血糖波动过大。

然而，主食摄取量的调整应根据个人的年龄、性别、体重、体力活动量等因素进行。如果有特殊疾病或营养需求，应在医生或营养师的指导下进行饮食调整。无论如何，保证身体所需能量的供应是十分重要的。

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