运动量与热量消耗：减肥必知的换算方法

运动量与热量消耗：减肥必知的换算方法
减脂的第二步：了解活动系数的重要性

上一篇文章我们已经教大家如何计算自己的基础代谢率，如果还有姐妹不知道的，赶紧去主页翻翻看哦。

为什么要知道自己的活动系数呢？因为这关系到我们接下来如何吃东西来减脂。方法其实很简单，只需要对照一下就可以了。✨

活动系数对照表：
1.2 = 几乎不运动
1.375 = 每周1-2次少量运动
1.55 = 每周3-5次适量运动
1.725 = 非常活跃的每周6-7次运动
1.9 = 及其活跃的运动员级别，每天1-2次运动

计算每日消耗的方法：
基础代谢 x 运动系数 = 每日消耗

举个例子，如果你算出来的基础代谢是1275.2千卡，那么如果你的运动系数是1.2，那么你的每日消耗就是1530千卡。

为了安全减脂，了解自己的每日消耗是非常重要的，这样才能打造安全的热量缺口。下一次我们会详细讲解如何在减脂期间吃得健康又安全。

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