千万别小看“瑜伽跪”，每日 “跪” 10

千万别小看“瑜伽跪”，每日 “跪” 10 分钟，大肚腩消失了，腰腹也不长赘肉了... 一年时间转瞬即逝，大家期盼已久的春节也即将“华丽登场”。都说每逢佳节胖三斤，而且还是春节，大家每天不是在吃，就是在吃吃喝喝的路上，所以春节的“锻炼”一定不要停！ 不过换位思考，丽丽也理解大家，如果还是像之前那样每天铺开瑜伽垫练习，多多少少有点不现实，因为随着走亲访友的次数增多，再加上每日热闹的氛围，真的很难静心再练瑜伽。 那怎么办呢？又不想让“肥肉”跟着你，又想要保持苗条身材，今天分享4个“瑜伽跪”体式，不仅帮助消化，促进新陈代谢，长此以往大肚腩会缩小，腰腹部也不长赘肉了。更关键的是，这样的一个“瑜伽跪”无论白天晚上还是睡前都可以做，让你轻轻松松练习，开开心心过年！ /// 金刚跪坐 1.跪立在垫子上，双腿双脚并拢，脚背压地 2.臀部坐于脚后跟上，手各自放大腿上 3.背部挺直向上，吸气，延展脊柱，胸腔上提 4.呼气，肩膀放松下沉，深长、缓慢地呼吸 【功效】 缓解脚踝的僵硬，增强脚掌关节的活动度 有助于下半身的血液循环，消除腿部疲劳 稳定情绪，减轻压力 ⏱️跟随呼吸频率，保持3-5分钟 /// 仰卧英雄跪坐 1.由英雄坐进入，身体向后向下 2.手肘撑地，背部头部依次落下 3.双手伸直放于头顶，掌心朝上 4.收腹，避免腰部拱起过高，挤压腰椎 5.配合缓吸缓呼的呼吸方式 6.每一次吸气时，胸腔有意识向外外扩展 7.感受小腿、大腿、背部、肩部的拉伸感 【功效】 充分伸展腹部、骨盆和大腿前侧 缓解痛经的症状 促进胃经通畅，促进消化，改善积食 加强和强健足弓，治愈扁平足 ⏱️跟随呼吸频率，保持3-5分钟 /// 动态猫式 1.灵活脊柱，改善脊椎的活动功能 2.放松肩颈区域，伸展颈椎，改善肩颈 3.拉伸身体前侧和背部肌肉，按摩腹部脏器 【功效】 缓解肩颈肌肉背部紧张引起的酸胀痛 增加脊柱弹性，恢复脊柱生理弯曲 按摩脏腑器官，帮助消化 ⏱️跟随呼吸频率，保持3-5分钟 /// 骆驼式 1.双手扶髋，肘部向后，肩胛骨内收 2.吸气，脊柱延展，胸腔上提，核心微收 3.呼气，双臂向下，双手放于双脚脚掌上 【功效】 打开肩膀，灵活肩关节，改善圆肩驼背 打开胸腔，排解不良情绪 伸展脊柱，缓解腰背不适，增强背部力量 拉伸大腿前侧、腹股沟、腹部前侧 舒展颈部，美化颈部线条 ⏱️跟随呼吸频率，保持3-5分钟 /// 瑜伽跪姿的 6 大好处 1.促消化 正常食物消化需要1-4个小时，保持金刚跪5-10分钟，饱胀感会减轻，保持40分钟，食物差不多都消化完了，越“跪”越苗条。 2.调理气血 很多女性一到冬季就手脚冰凉，无论穿多厚实，双脚还是容易冒虚汗，血液循环很不好，瑜伽跪姿会让气血容易流向膝盖，有一定的驱寒作用。 3.排毒修复 比如仰卧英雄式，作为修复体式，可以很好的延展背部，拉伸腿后侧，减缓腿部肿胀感，同时可以平复心情，帮助身体排毒。 4.保养脊柱 比如猫牛式，熟悉它的伽人都知道，这个体式可以很好的灵活脊柱，缓解背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛，疏通经络，改善肩颈。 5.改善体态 比如骆驼式，改善驼背，肩膀内扣的体态，增加背部力量，同时能够打开胸腔，促进血液循环，消除负能量。 6.安定身心 跪姿还可以安定身心，修身养性，在心情烦躁的时候跪坐，闭上眼睛，会让身体慢慢安定下来，很好的舒缓情绪。 /// “百练不如一跪” 超简单的一个动作但是很有效！ 它可以帮助你 促进肠胃蠕动，改善腹胀、消化不良 伸展脚背、脚踝，促进下肢的血液循环 每天坚持10分钟，让你远离“肥肉” 轻轻松松练习，开开心心过年！

发布于1月15日 13:19

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