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低估了红豆水的威力，从140减到105，太爽了

来源：泰然健康网时间：2025年06月13日 08:49

大家好，我是浅方营养师，工作8年来，帮助过不少小伙伴实现了理想身材的目标。有位姑娘，刚开始找到我时体重140斤，试过很多方法都没效果，非常苦恼。

我给她制定了包含红豆水的饮食计划，坚持一段时间后，她竟然成功减到了105斤，体型焕然一新，现在自信开朗了许多。看到她的变化，我也由衷地为她高兴，同时也深刻意识到红豆水在减重中的价值不容小觑。

在生活中，很多小伙伴可能不知道怎么用红豆水助力减重，接下来我就分享几个红豆水减重的实用方法。

简单易做的红豆水

红豆水制作特别简单。把红豆清洗干净，用清水泡3到4小时，让红豆充分吸水。然后加适量水，大火煮开后转小火煮30到40分钟。可以直接喝煮好的水，也能在里面加点蜂蜜增加甜味，味道很不错。喝的时候要注意，不要一次大量猛灌，分多次、小口慢慢喝，这样身体能更好地适应。

替代高糖饮品

生活中很多高糖饮料，像可乐、奶茶，热量高还没什么营养，喝多了容易长胖。小伙伴们可以用红豆水把它们替换掉。

早上起来喝一杯温热的红豆水，开启元气满满的一天；下午茶时间不喝咖啡、奶茶，改喝红豆水，既能满足口欲又没多少热量。我平时也会戒掉高糖饮料，只喝红豆水，坚持下来发现体重慢慢减轻了，皮肤也变好了。

搭配健康饮食

喝红豆水搭配合理饮食，减重效果会更好。早餐可以喝一碗红豆水煮的粥，再吃个水煮蛋和一小份水果，营养丰富又不会摄入过多热量；午餐吃一些瘦肉、蔬菜，饭前喝一碗红豆水垫垫肚子，能减少食物摄入量；晚餐少吃主食，多吃蔬菜，喝点红豆水。

我有个朋友按照这个方法，一段时间下来体重降了不少，说感觉身体变轻松了。

从140减到105斤，这个过程并不轻松，但有红豆水的帮忙会顺利很多。

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