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力量训练的饮食秘籍，轻松掌握

来源：泰然健康网时间：2025年06月13日 16:51

力量训练的饮食秘籍，轻松掌握！
️‍♂️力量训练是增强肌肉力量和耐力的关键，通过增加肌肉收缩的强度和次数来实现。它不仅能提升整体功能，还能加速脂肪燃烧，增强骨骼密度，预防骨质疏松。

️饮食方面，你需要：
摄入充足蛋白质：肌肉生长和修复的基石，推荐每天每公斤体重1.6-2.2克，如鸡胸肉、鱼、牛肉、鸡蛋、牛奶等。
保证碳水化合物摄入：能量来源，选择低GI的如燕麦、糙米、全麦面包，以维持血糖稳定。
适量脂肪摄入：健康能量来源，如橄榄油、坚果、鱼类。
多吃蔬菜和水果：富含维生素、矿物质和纤维，促进肌肉恢复和增长。
保持充足水分：力量训练出汗多，每天至少8杯水。

餐次安排：
早餐：燕麦粥配鸡蛋、牛奶，加水果。
上午加餐：水果或坚果。
午餐：烤鸡胸肉、糙米、蔬菜沙拉。
下午加餐：酸奶或水果。
晚餐：清蒸鱼、红薯、蔬菜，加水果。

️‍♀️训练前后饮食建议：
训练前：易消化碳水化合物和蛋白质，如香蕉配全麦面包和鸡蛋。
训练后：快速吸收的蛋白质如鸡胸肉、鱼、豆类，搭配碳水化合物如糙米、燕麦，促进肌肉恢复和增长。

力量训练补充剂推荐：
蛋白粉：快速补充蛋白质。
肌酸：提高能量和耐力。
支链氨基酸：减少肌肉疲劳和损伤。
维生素和矿物质：确保充足摄入，支持训练效果。