五个动作, 教你锻炼胸肌前的热身动作怎么做

胸肌是最能展示人体线条的肌肉，胸肌也是健美的标准。

如果拥有结实性感的胸部肌肉，在夏天穿短袖时，可以自信的露出自己迷人的胸肌。

但是，锻炼之前的热身动作是万万不能忽视的，热身可以更快的帮助我们让肌肉活跃起来，并且能有效防止肌肉拉伤。

那么，进行胸部锻炼前的热身怎么做呢？

1.胸椎稳定运动

挺胸收腹，保持腰背挺直，右侧手臂支撑，左侧手臂放于耳侧，手臂自然抬起时保持身体的平衡与稳定。

2.胸部拉伸

挺胸收腹，保持腰背挺直，双手背于身后，胸部有拉伸感时，保持动作即可。

3.扩胸运动

两脚分开与肩同宽，挺胸收腹，保持腰背挺直，扩胸时手臂带动胸部缓慢打开。

4.俯身转体抬臂

放松肌肉慢慢做。

5.弓步转体抬臂

放松肌肉慢慢做。

认真对待锻炼前的热身，能有效地促进你的锻炼成果，希望大家在日后的锻炼中不在忽视热身，让自己更健康的锻炼。

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