胸部锻炼动作.doc

　　 　　(1) [胸部锻炼动作]胸部锻炼没效果 来练这三个动作, 让你的胸部刺激度达到最佳 　　胸部锻炼效果不好怎么办？不练了吧，可能身体没有肌肉锻炼的天赋。如果你有这种想法那你真的是愚蠢，你把自己胸部锻炼不出好效果“甩锅”给天赋。 　　怎么不仔细想想自身的问题呢，自己在锻炼中使用标准的锻炼姿势没，跟着健身计划坚持练习了没。如果你真的坚持做到了这些，那我不相信你还练不出胸肌来。 　　在胸肌的锻炼中，你要学会掌握正确的锻炼方法和技巧。你以为健身是没有技巧的？随便上来拿着器材就一顿乱练，这样你能练出肌肉就怪了。 　　所以，我们在健身的时候要学会思考，多想这个动作该怎么练，它为什么要这么练？这样练的时候你的身体给了你什么反馈？ 　　当你能学会去想这些问题的时候就说明你离成功不远了。 　　那么，我们该如何锻炼胸肌呢？我会给大家介绍三个胸部锻炼动作，这些动作对于你的胸部锻炼效果会有很大帮助的。 　　一、上斜推举 　　第一个动作是斜躺的哑铃推举，这个动作主要是针对上胸肌进行锻炼的。为什么我们要让身体的角度是斜的呢？ 　　我们在健身中每次身体的角度发生变化，对于肌肉的刺激部位就会发生改变，如果你是平躺的进行练习就不会主要针对上胸肌锻炼，会主要刺激胸大肌。 　　在上斜推举的过程中，我们要精力集中在上胸肌部分，姿势要保持准确。锻炼时双脚在地上支撑，保持身体平衡，双手把哑铃放到大腿上，然后躺下去后调整好姿势在举起。 　　推举时注意控制速度，不要过快，要让上胸肌得到最充分的肌肉感受度。 　　GIF 　　二、拉力器下拉夹胸 　　这个动作主要是针对我们的下胸肌，所以我们锻炼的角度也会发生改变，拉力器器械的位置会调到最低，然后从下往上拉。 　　下拉时双手的姿势不是完全伸直的，保持稍微的弯曲，然后下拉上来后我们要能感受到胸部的收缩，特比是下胸肌部位的肌肉，要注意胸部肌肉的感受度。 　　拉起的角度要拉到和胸部差不多平齐的位置，锻炼时肩膀不要耸起来，自然的下放就好了。 　　GIF 　　三、坐姿器械推胸 　　在练习时我们坐到胸肌器械锻炼上，身体坐直，双手握到器械把手上，然后进行夹胸锻炼。推起来时注意感受胸部的收缩，在锻炼时可以调整重量稍微的大些，这样可以让肌肉感受度达到最好的状态。 　　GIF 　　相信很多经常练胸的朋友会发现，练胸过程中很多锻炼的动作都是差不多的，锻炼的动作变化不会太大。一般都是身体的角度发生了些变化，从而改变刺激肌肉的角度。 　　所以，你只要掌握到了其中基础动作的精髓，那你就可以很轻易的锻炼到胸部的任何一个部位，不管是上胸肌还是下胸肌。 　　胸部锻炼得不到好效果，那还是自己锻炼功课做得不够。所以，我们在健身中还是要多学习、多思考。当你尝试多种的不同锻炼动作后，你会找到适合自己的高效锻炼动作。 　　 　　欢迎关注我的大鱼号画报健身 　　(2) [胸部锻炼动作]女子丰胸锻炼动作推荐~让你的乳房更挺拔~ 　　乳房和胸肌是不一样个体。乳房是附属在胸肌上的!所以女性健身时锻练胸肌是可以把它变得结实，但对于乳房的大小是无影响的。所以不用担心练了胸肌而变得结实, 偏平了。脂肪是不会变成肌肉的! 　　女性练胸肌有什么好处 　　练了会否更大呢 　　增加承托力，改善胸形 　　胸肌对於女性的胸部就好似植物的根部一样， 它可以协助固定乳房的形状，减少乳房下垂的问题出现，特别是训练上胸肌位置可以增加承托力。 　　减少副乳、胸部赘肉副乳和鬼祟肉的出现都是因为胸部肌肉量不足和肌肉过於松驰所致。只要你的胸肌肌肉量不足和松驰，这个现象就会出现。 　　那很多女生要问了我要怎么锻炼胸肌呢 　　胸大肌是一整体的,很大一块肌肉!女生在锻炼的时候最好采用多个动作多个角度来全面锻炼它。 　　至于胸部的锻炼动作有很多 俯卧撑, 屈膝俯卧撑, 坐姿推胸，杠铃哑铃卧推，器械夹胸，哑铃飞鸟等等。而这些动作你都能做!你不需要像男生那样很大重量。 　　就比如今天你要安排一堂胸肌锻炼课!你可以选择3-4个动作!每个动作可以选合适的重量进行3组， 每组重覆15次，一星期训练1-2次。 　　1、屈膝俯卧撑 　　2组*15次、组间休息60秒 　　2、杠铃平板卧推 　　3组*10次，组间休息60秒 　　3、上斜哑铃卧推 　　3组*8次，组间休息60秒 　　四、绳索夹胸 　　3组*10次，组间休息45秒 　　(3) [胸部锻炼动作]胸部基础锻炼十个动作解析 　　胸部基础锻炼十个动作解析 　　爱蹦跶2016-11-15阅读原文 　　挺胸抬头才会精神百倍，这是长辈曾经的谆谆告诫。可现在多数人有胸吗？这个问题在所有人看来是个笑话，可是千万不要以为心外面的一坨肉就是胸，因为正真的胸是这样的 　　看到这样的胸会不会有想摸摸的冲动（不要悄悄的摸自己的），的确这样的胸很有美感，还让人很威风。可是这样的胸不是先天长成的，而

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