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5分钟上桌，美味不等待！懒人必备食谱合集！

来源：泰然健康网时间：2025年06月17日 02:34

5分钟上桌，美味不等待！懒人必备食谱合集！快手晚餐食谱推荐，五道美味佳肴，做法简单，一学就会，美味可口，快来试一试！

1.蒜蓉西兰花炒虾仁

做法：西兰花切小朵焯水备用；虾仁用料酒腌制去腥。热锅冷油，爆香蒜蓉，下虾仁快速翻炒至变色，再加入西兰花，调入适量盐和生抽，大火快炒几下即可出锅。

这道菜色彩鲜艳，营养均衡，是减脂期的理想选择。

2.番茄鸡蛋盖浇饭

做法：番茄切块，鸡蛋打散备用。锅中热油，先炒鸡蛋至凝固盛出。再下番茄块翻炒至出汁，加少量水焖煮片刻，调入盐和少许糖提鲜，最后倒入炒好的鸡蛋，大火收汁后浇在米饭上，撒上葱花即可。

简单快捷，酸甜可口，一碗下肚，幸福感满满。

3.麻酱拌凉面

做法：面条煮熟过凉水沥干。芝麻酱加少量水调匀，再加入生抽、醋、糖、盐调成酱汁。将面条、黄瓜丝、胡萝卜丝放入碗中，淋上酱汁，撒上蒜末拌匀即可。

夏日炎炎，来一碗清爽的麻酱拌凉面，解暑又开胃。

4.香煎鸡胸肉配蔬菜沙拉

做法：鸡胸肉切片，用盐、黑胡椒腌制10分钟。平底锅加热橄榄油，放入鸡胸肉煎至两面金黄且熟透。同时，生菜洗净沥干，加入柠檬汁和少量橄榄油拌匀作为沙拉底。鸡胸肉切片摆盘，搭配蔬菜沙拉。

低脂高蛋白，健康美味两不误。

5.快手海鲜粥

做法：剩饭加水煮沸，加入瑶柱和姜片小火慢炖至粥底绵软。随后加入虾仁，待虾仁变色后，调入盐和胡椒粉调味，最后撒上葱花即可。

一碗热腾腾的海鲜粥，暖胃又暖心，是冬日里不可多得的美味。

以上五道快手晚餐食谱，不仅操作简单快捷，而且营养均衡，美味不打折。赶紧动手试试吧，让晚餐时间不再成为负担，而是享受生活的美好时刻！