跑步課堂⑰

　　簡介：跑步怕受傷？擔心沒效果？中國田徑協會特別推出“跑步課堂”系列科普動漫短視頻，讓更多零基礎“跑步小白”了解跑步運動並參與其中。第17集：力量訓練不僅能幫助塑形，還能增強肌肉力量。初學者容易"跑不動"，往往就是核心肌群力量不夠。所以，力量訓練對跑步來説很重要。

　　對於跑步這項運動來説，力量訓練是必要的。適當的力量訓練不會讓你變成"大塊頭"。基礎代謝水平提高之後，反而會産生更多熱量消耗，讓你更容易瘦哦！

　　力量訓練不僅能幫助塑形，還能增強肌肉力量。初學者容易"跑不動"，往往就是核心肌群力量不夠。所以，力量訓練對跑步來説很重要。

　　那麼，力量訓練應該怎麼做呢？通常，針對跑步進行的力量訓練以核心和下肢為主，每週需訓練1-2次。以下幾個訓練動作適合大部分初級跑者。

　　1.深蹲(徒手深蹲、左右跨步深蹲、保加利亞深蹲)

　　2.弓箭步

　　3.平板支撐

　　4."登山者"

　　5.臀橋

　　6.仰臥核心卷腹

　　堅持一段時間你會發現，跑步變得越來越輕鬆，身材也越來越"有型"！

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